Definasyon Beslenme Programı

Definasyon Beslenme Programı! Definasyon, kas geliştirme sürecinde olan sporcuların kaslarının daha çok belirgin olması için girdikleri bir süreçtir. Definasyon döneminde sporcular kaslarını daha çok belirginleştirmek için vücutlarında bulunan yağları yakmaktadırlar.

Yağ yakımı beslenme programı üzerinden gerçekleştirilir. Definasyon beslenme programında karbonhidrat alımı en az ölçüde gerçekleşmelidir. Kaslar enerjiyi proteinden almalıdır. Şeker ve yağ içeren tüm besinler uzak durulmalı ve yoğun antremanlar yapılmalıdır. Definasyon dönemine başlamadan önce bir doktor ve diyetisyene danışmanız sağlık sorunları yaşamamanız için iyi olacaktır.

Kişisel antrenör ve diyetisyenle görüşerek kişinin günlük alacağı kalori miktarını belirlemesi gerekir. Definasyon döneminde bol su tüketimi gerçekleşmelidir. Definasyon diyetinde kas kaybının yaşanmaması ve metabolizma hızının düşmemesi için en fazla 2 ay uygulanması önerilir. Definasyon diyeti en doğru ve sağlıklı şekilde uygulandığı takdirde sonuçları da o kadar hızlı görülecektir.

Definasyonda Ne Yemeliyim?

Definasyon döneminde egzersiz kadar beslenme alışkanlıkları da çok önemlidir. Beslenme rutininize eklediğiniz gıdalar sadece kaslarınızı belirgin hale getirmekle kalmayıp aynı zamanda yağ yakımını da desteklemelidir. Salata malzemelerinin içinde bir çok demir ve protein vardır. Bu sebeple definasyon döneminde beslenme rutininize kıvırcık lahanayı eklemeniz kas gelişimi ve yağ yakımı için ideal olacaktır. Chia tohumları kas gelişimini arttırmakta büyük önem taşır.

Yoğun bir antremandan sonra kinoa tüketiminiz kas onarımını destekleyecektir ve kaslardaki kan dolaşımını arttıracaktır. Mineraller kas oluşturmak için çok önemlidir ve ıspanak mineraller açısından çok zengindir. Somon tüketimi de definasyon döneminde kas kaybını önleyen besinlerden biridir. Definasyon döneminde protein, vitamin ve mineraller çok önemlidir. Beslenme programınıza bu besinleri ekleyerek kas oluşumunu ve yağ kaybını destekleyebilirsiniz.

Definasyonda Gece Ne Yenir?

Definasyon döneminde amacımız kas kaybını önlemek ve yağ kaybetmek olacaktır. Bu sebeple karbonhidrat alımını en aza indirmemiz gereklidir. Bu beslenme rutininizi oluştururken vücut verileriniz ve cinsiyetiniz çok önemlidir. Aksi takdirde yanlış uygulanan bir beslenme programı sağlığınızı tehlikeye atacaktır. Bu sebeple uzman bir diyetisyenle, doktorla ve antrenörünüzle iş birliği ile çalışmak sizler için iyi olacaktır.

  Polikistik Over Diyeti Nedir?

Definasyon döneminde beslenmemizde kesinlikle şekerli ve hazır gıdalara yer vermemeliyiz. Yeşillikleri beslenme rutinimize eklemeliyiz. Çünkü yeşilliklerin içeriğinde kaslarımız için önemli olan demirle birlikte bir çok faydalı vitamin ve mineraller bulunmaktadır. Definasyon döneminde proteinin önemi bilinmektedir. Bu sebeple gece protein içeren besinler tüketmek gereklidir. Gece protein kaynağı olarak yağsız süt ve yoğurt, lor peyniri tüketebilirsiniz. Gün içinde mutlaka 2,5-3 litreye yakın su tüketimini gerçekleştirmelisiniz. Yağ yakımın da ve sindirim sisteminin düzenlenmesinde bol su çok önemlidir.

Definasyonda Ne Kadar Yağ Alınmalı?

Yağ, protein ve karbonhidrata göre çok fazla kaloriye sahiptir. Bu yüzden fazla alındığı takdirde günlük almamız gereken kalori miktarının büyük bir kısmını kaplayacaktır. Yağ eklem sağlığı, bağışıklık ve vücut direnci için önemlidir. Bu sebeple yağ yakımı için beslenmemizde yağa yer vermeliyiz. Kg başına minimum 0.7 gr yağ alınması önerilmektedir.

Yağ alımı için tüketebileceğiniz en sağlıklı ve en iyi besinler, kuruyemişler(badem, fındık, ceviz, fıstık), zeytinyağı, avokado, balık(somon), Hindistan cevizi yağı gibi metabolizma hızlandırıcı ve bir çok faydası olan yağlardır. Bu sağlıklı yağlar, yağ yakımı destekleyecektir. Az miktarda tereyağı ve Ayçiçek yağına da beslenme programınızda yer verebilirsiniz ancak sağlıkla yağları tüketmeniz en iyi sonucu görmenizi sağlayacaktır.

Definasyonda Kaç Gram Protein?

Kas kaybının önlenmesi için minimum proteinin alındığından emin olunması gerekir. Normal bir insandaki protein ihtiyacıyla sporculardaki protein ihtiyacı farklıdır. Sporcular kaslarına daha çok zarar verdikleri ve kaslarının yenilenmesi gerektiği için protein ihtiyacı artar. Sporcularda vücut ağırlığı yani kg başına 1.6 g protein alımı yeterli olacaktır. Bu değer yaş ilerledikçe ve karbonhidrat alımı arttıkça daha fazla olabilmektedir.

Gereğinden fazla protein alımı yağ ve karbonhidratlar için yeterli kalori miktarı oluşturmaz. Karbonhidrat ve yağlarda çok önemli makrolardır. Karbonhidrat, yağ ve protein alımı için vücudunuza göre gerekli miktarı belirleyip buna uyum sağlamanız bu nedenle çok önemlidir. Ayrıca proteinde kaloriye sahiptir ve fazla alımı zayıflamayı zorlaştıracaktır. Bu sebeple bu miktarlara uyulmalı ve buna göre bir beslenme programı oluşturulmalıdır.

https://www.facebook.com/diyetlistesi.co/

Faydalı olabilecek diğer içerikler:

Yorum yapın