1400 kalorilik diyet, diyet yapan birçok kişi tarafından merak edilen diyet biçimlerinden biridir. Bu diyet dengeli ve sağlıklı beslenmenizi destekler. Bu diyet ortalama 7 gün yapılmalıdır ve bir detoks programına benzer niteliktedir. Kalori hesabı ile kilo vermenin aslında oldukça basit bir yöntemi vardır. Vücudunuzun günlük olarak ihtiyaç duyduğu kaloriyi bilmek; örneğin gün içerisinde sürekli aktif olan kişilerin ihtiyacı olan kalori miktarı, sürekli oturan kişilere nazaran çok daha fazladır.
Yani herkesin vücudunun ihtiyacı olan kalori ihtiyacı birbirinden farklıdır. Kalori hesabı ile kilo vermek de, günlük ihtiyacınız olan kalorinin altında kalori almak ya da bu aldığınız kaloriden fazla kalori yakmaktır. Örneğin sizin günlük kalori ihtiyacınız 1400 kalori ise ve tüm gün bu kalori kotanızı dolduruyorsanız ancak bunun üzerine 2000 kalori yakıyorsanız otomatik olarak kilo vermeye başlarsınız.
Ancak 2000 kalori yakmak yaklaşık 4 saat tempolu yürümek gibi zor ve zaman alan bir kalori yakma yöntemidir. Bu sebeple kişiler daha az kalori almayı tercih ederler. Az kalori aldığınızda bunu yakmanız ve üzerine daha fazla kalori yakmanız çok daha kolaydır.
1400 Kalorilik Diyet Nedir?
1400 kalorilik diyet nedir diyorsanız bu diyet, yavaş kilo verdiren ancak sağlıklı yağ yakımını sağlayan diyetlerden biridir. Bu şekilde çok daha sağlıklı kilo verirsiniz ve verdiğiniz kiloları da kolay kolay geri almazsınız. Eğer herhangi bir sağlık probleminiz yoksa, 1400 kaloriden daha az ya da fazla kalori almanızı gerektirecek önemli sorunlarınız varsa bu diyeti yapmamanızı öneririz.
Eğer günlük kalori ihtiyacınız 1600 kalorinin üstündeyse bu diyeti kolaylık uygulayabilirsiniz. 1600 kaloriden fazla kalori ihtiyacı duyan kişilerin kalori alımını kısıtlayarak kilo vermesini sağlayan bir diyet biçimidir. Yani bu durumda gereğinden fazla spor yapmanız ve saatlerinizi spor ile geçirmeniz gerekmez. Sadece diyet ile günlük kalori alımınızı sınırlarsınız, spor ile birlikte de depolanmış kalorilerinizi de yakmaya başlarsınız.
1400 kalorilik diyeti yapabilecek kişiler günlük 1600-2400 kalori ihtiyacı olan kişilerin rahatlıkla yapabileceği bir diyettir. 1400 kalorilik diyet ile haftada ortalama 0,5-1 kg arası kilo verebilirsiniz ve bu gayet sağlıklı bir kilo verme biçimidir.
Eğer metabolizmanız hızlıysa ve diyetle alakalı herhangi bir metabolik hastalık yaşamıyorsanız, üzerine spor da yapıyorsanız kesinlikle vereceğiniz kilo haftada 2’ye kadar çıkabilir. Bu şekilde ayda neredeyse 8 kilo vermiş olursunuz ve bu verdiğiniz kilolar da gayet kalıcı olacaktır.
1400 Kalorilik Diyet Listesi
1.GÜN
Sabah Kahvaltısı:
1 adet haşlanmış yumurta: 80 kal.
1 dilim az yağlı beyaz peynir: 60 kal.
1 dilim kepek ekmeği: 55 kal.
5 adet yeşil veya siyah zeytin; 40 kal.
Domates ve salatalık: 25 kal.
sabah kahvaltısı toplam; 260 kal.
Ara öğün:
1 elma; 60 kal
1 bardak süt; 120 kal
Toplamda; 180 kal
Öğle Yemeği:
Ton balıklı salata: 125 kal
2 dilim kepek ekmek: 110 kal
1 bardak ayran: 76 kal
öğle yemeği toplam: 311 kal
Ara öğün:
3 adet kuru kayısı; 56 kal
2 adet ceviz; 50 kal
Toplamda ara öğün; 104 kal
Akşam Yemeği;
1 kıymalı karnabaharlı mantı yemeği 220 kal
1 dilim kepek ekmeği: 55 kal
1 orta boy kasede yoğurt: 112 kal
Yağsız Salata (mevsim yeşillikleri, domates, nar ekişisi ya da limon); 40 kal
Ara öğün:
1 bardak tarçınlı süt; 120 kal
Tüm Gün Toplamı; 1407 kal
2.GÜN
Sabah Kahvaltısı:
Yarım simit: 140 kal
2 dilim az yağlı beyaz peynir: 120 kal
Domates, salatalık: 25 kal
Toplam sabah kahvaltısı; 285 kal
Ara öğün:
3 adet diyet bisküvi; 50 kal
½ bardak süt; 60 kal
Toplam; 110 kal
Öğle Yemeği:
8 yemek kaşığı mantarlı tavuk sote yemeği 145 kal
Salata (domates, salatalık, marul, soğan, nar ekşisi): 50 kal
1 dilim ekmek: 75 kal
1 bardak ayran: 76 kal
Toplam öğle yemeği; 346 kal
Ara öğün:
1 adet armut; 70 kal
½ bardak süt; 60 kal
Toplam; 130 kal
Akşam yemeği:
8 yemek kaşığı etsiz kuru fasulye yemeği 194 kal
1 bardak ayran: 57 kal
2 dilim kepek ekmek: 150 kal
Toplam akşam yemeği; 401 kal
Ara öğün:
1 bardak tarçınlı süt: 120 kal
Tüm Gün Toplam; 1416 kal
3.GÜN
Sabah Kahvaltısı:
2 dilim kepek ekmek ile hazırlanmış ince dilim kaşarlı tost: 250 kal
Toplam sabah kahvaltısı; 250 kal
Ara öğün:
3 adet kuru kayısı; 54 kal
1 bardak süt; 120 kal
Toplam; 174 kal
Öğle Yemeği:
1 porsiyon mantar sote yemeği: 180 kal
2 dilim kepek ekmek: 110 kal
1 kase yoğurt: 112 kal
Toplam Öğle yemeği: 402 kal
Ara öğün:
10 adet badem; 60 kal
1 adet kuru incir; 50 kal
2 adet kuru kayısı; 36 kal
Toplam; 146 kal
Akşam yemeği:
7 kaşık mantı yemeği (yağlı sos eklenmeden): 245 kal
1 kase süzme kırmızı mercimek çorbası 85 kal
Toplam akşam yemeği; 335 kal
Ara öğün:
1 bardak tarçınlı süt; 120 kal
Tüm Gün Toplam; 1395 kal
4.GÜN
Sabah Kahvaltısı:
1 adet yumurta ve 1 dilim az yağlı beyaz peynir ile hazırlanmış yağsız omlet: 140 kal
1 dilim kepek ekmek: 55 kal
Domates, salatalık: 25 kal
5 adet zeytin; 40 kal
Toplam sabah kahvaltısı; 260 kal
Ara öğün:
10 tane tuzsuz badem; 60 kal
1 kaşık kuru üzüm; 50 kal
Toplam; 110 kal
Öğle Yemeği:
3 adet zeytinyağlı biber dolması 240 kal
1 kase yoğurt: 112 kal
Toplam Öğle yemeği: 352 kal
Ara öğün:
3 adet diyet bisküvi; 50 kal
1 bardak süt; 120 kal
Toplam; 170 kal
Akşam yemeği:
1 porsiyonluk dana et sote 225 kal
2 dilim kepek ekmek: 110 kal
1 bardak ayran: 76 kal
Toplam akşam yemeği; 411 kal
Ara öğün:
1 bardak tarçınlı süt; 120 kal
Tüm Gün Toplam; 1408 kal
5.GÜN
Sabah Kahvaltısı:
½ simit: 140 kal
1 dilim az yağlı beyaz peynir; 60 kal
1 adet diyet üçgen peynir: 20 kal
Domates, Salatalık: 25 kal
Toplam sabah kahvaltısı; 254 kal
Ara öğün:
1 çay bardağı leblebi; 50 kal
1 kaşık kuru üzüm; 50 kal
3 adet kuru kayısı; 54 kal
Toplam; 154 kal
Öğle Yemeği:
1 kase kırmızı mercimek çorbası veya ev yapımı domates çorbası 62 kal
1 porsiyon karnabahar kısırı 71 kal
1 kase yoğurt: 112 kal
Toplam Öğle yemeği: 245 kal
Ara öğün:
½ kase yoğurt ya da ½ bardak süt; 60 kal
1 kuru kayısı; 18 kal
2 adet ceviz; 50 kal
Toplam; 128 kal
Akşam yemeği:
4 adet ızgara köfte: 240 kal
1 bardak ayran: 76 kal
2 dilim kepek ekmek: 110 kal
Salata: 40 kalori
Toplam akşam yemeği; 466 kal
Ara öğün:
1 bardak tarçınlı süt; 120 kal
Tüm Gün Toplam; 1404 kal
6.GÜN
Sabah Kahvaltısı:
1 adet yumurta ve 2 domates ile hazırlanmış yağsız menemen: 108 kal
2 dilim kepek ekmek: 110 kal
5 adet zeytin; 40 kal
Toplam sabah kahvaltısı; 258 kal
Ara öğün:
2 adet ceviz; 50 kal
2 adet kuru kayısı; 36 kal
Yarım bardak süt; 60 kal
Toplam; 146 kal
Öğle Yemeği:
1 tabak etli yapılmış taze fasulye 158 kal
1 kase yoğurt: 112 kal
2 dilim kepek ekmek: 110 kal
Toplam Öğle yemeği: 380 kal
Ara öğün:
Yarım simit; 140 kal
1/2 dilim az yağlı beyaz peynir; 30 kal
Toplam; 170 kal
Akşam yemeği:
1 kase kadar sade yapılmış brokoli çorbası veya 1 porsiyon ezogelin çorbası 60 kal
2 dilim kepek ekmek: 110 kal
1 porsiyon gavurdağı salatası veya çoban salata: 90 kal
1 bardak ayran: 76 kal
Toplam akşam yemeği: 346 kal
14 Yaş Diyet Listesi başlıklı makalemize de bir göz atabilirsiniz.
Ara öğün
1 bardak tarçınlı süt; 120 kal
Tüm Gün Toplam; 1426 kal
7.GÜN
Sabah Kahvaltısı:
3 kaşık müsli: 60 kal
1 bardak süt: 120 kal
3 adet kuru kayısı: 54 kal
2 adet ceviz; 50 kal
1 kaşık kuru üzüm; 50 kal
Toplam sabah kahvaltısı; 334 kal
Ara öğün:
3 adet diyet bisküvi; 50 kal
Toplam; 50 kal
Öğle Yemeği:
5 adet ızgara köfte: 300 kal
1 bardak ayran:76 kal
1 dilim kepek ekmek: 55 kal
Salata:40 kal
Toplam öğle yemeği; 471 kal
Ara öğün:
1 adet elma; 60 kal
½ bardak süt; 60 kal
Toplam; 120 kal
Akşam yemeği:
1 porsiyon etsiz bamya ya da yoğurtlu ıspanak yemeği: 150 kal
1 bardak ayran: 76 kal
1 dilim kepek ekmek: 55 kal
Toplam akşam yemeği; 281 kal
Ara öğün:
1 bardak tarçınlı süt; 120 kal
Tüm Gün Toplam; 1376 kal