Plank Kaç Kalori Yakar?

Plank Kaç Kalori Yakar konusu bireylere göre değişkenlik gösterir. Plankı yapan bireyin ağırlığı ve pozisyon boyunca geçirdiği süre kaç kalori yakacağını belirleyen en önemli etkenlerdir. Ancak değişken olsa da ortalama 1 dakika boyunca 70 kilogramağırlığında bir bireyin 2-3 kalori yakacağını ifade etmek yanlış olmaz.

Plank Hareketi Nedir?

Plank hareketi görünüş bakımından oldukça kolay görünen ancak vücudun bütün kaslarının aynı anda çalışmasını sağlayan ve devam ettiği süre ilerledikçe bireyleri zorlayarak kaslarının titremesine neden olarak yağ yakmaya olanak tanıyan özel bir harekettir. Plank şınav pozisyonunu alarak bireylerin uzun süreli beklemesi ile kasları harekete geçiren bir egzersizdir. Daha dayanıklı ve dengeli bir vücuda sahip olmak isteyen her birey bu hareketi sıklıkla deler. Plank yapmak için herhangi bir özel spor salonuna ya da ekstra bir ekipmana ihtiyaç duymadan günlük olarak düzenli bir şekilde yaparak yağları eritebilirsiniz.

Plank Hareketi Nasıl Yapılır?

Plank hareketini yapmadan önce yapılması gereken birkaç adım ve önemli kurallar bulunur. Bu kuralları eksiksiz olarak yerine getirmek her zaman faydalıdır. Hareketleri doğru bir şekilde yapmak etkisini de aynı oranlarda güçlendirecektir. 20 gün boyunca günlük olarak düzenli plank yapmak vücuttaki değişimleri göz önüne serecektir.

Plank hareketlerinin doğru yapılması kadar süresi de oldukça önemlidir. Bu nedenle spor yapmaya yeni başlayanlar için plank hareketini doğru bir şekilde yapması için uygulayacağı zaman dilimi şu şekildedir;

  1. 10 saniye
  2. 15 saniye
  3. 20 saniye
  4. 30 saniye
  5. Mola verin
  6. 40 saniye
  7. 45 saniye
  8. 50 saniye
  9. 1 dakika
  10. Mola verin
  11. 65 saniye
  12. 70 saniye
  13. 80 saniye
  14. 85 saniye
  15. Mola verin
  16. 90 saniye
  17. 90 saniye
  18. 100 saniye
  19. 110 saniye
  20. Mola verin
  21. 2 dakika
  22. 2 dakika
  23. 130 saniye
  24. 140 saniye
  25. Mola verin
  26. 150 saniye
  27. 160 saniye
  28. 170 saniye
  29. 3 dakika
  30. Mola verin.

Plank hareketinin doğru şekilde yapılması için karşınıza bir ayna almaya özen gösterin. Ayna bulduktan sonra ise yapılacak adımlar şöyledir;

  • Mat üstünde yapmak son derece önemlidir. Matı düz bir alana serin ve yüz üstü pozisyonuna geçin
  • Dirseklerinizi kullanarak kollarınızı öne doğru açın. Bu noktada dik bir pozisyon halinde mata konumlanacaksınız.
  • Dirsek açıklığının omuz hizasında olmasına özen gösterin. Dirsek kısımlarınız omuzlarınızdan ne daha dar ne de daha geniş olsun. Tam olarak omuz hizasında pozisyon alın.
  • Ayaklarınızın ucuna basarak dirseklerinizden güç alarak havada durun. Yani dirsekleriniz ve elleriniz omuz hizasında parmak uçlarınıza bakarak vücudunuzu yukarı kaldırın.
  • Omuzlar kadar bacak aralığına da dikkat edin. Bacaklarınızı da omuz hizasında tutmaya özen gösterin.
  • Sırt bölgeniz dik pozisyonda olsun. Düz pozisyonda olmak son derece önemlidir. Sırt ve kalça bölümünüz aynı hizada, dirsek ve ayaklarınız omuz hizasında olsun.
  • Karın bölgenizi içinize çekerek nefes alın ve 10 saniye boyunca bekleyin.
  Berberis Vulgaris Tablet Ne İşe Yarar?

Plank Faydaları Nelerdir?

  • Daha iyi bir fiziğe sahip olmanızı sağlar
  • Metabolizmanın daha sağlıklı ve hızlı olmasını sağlar.
  • Kalori yakmanıza yardımcı olur
  • Vücutta bulunan ağrıları minimuma indirir.
  • Plank yaparak en iyi yağ eritme yöntemidir.
  • Vücudun ihtiyaç duyduğu enerjiyi ve gücü verir.
  • Vücudun dayanıklılık seviyesini artırır.
  • Koordinasyon ve dengeyi güçlendirir.
  • Bel ve sırt bölgesindeki ağrıları minimuma indirir.
  • Plank yapmak kalça ve karın kaslarını güçlendirir.
  • Kambur pozisyonunu düzeltir. Daha dik ve düzgün bir duruş oluşumuna olanak tanır.
  • Poponun daha şekilli bir hal almasını sağlar.
1 Dakika Plank Yapmak Kaç Kaloridir ?

1 Dakika Plank Yapmak Kaç Kaloridir?

Plank yaparak kalori eritmek, bireylerin cinsiyetlerine, yaşlarına, kilolarına ve hormonal durumlarına göre değişkenlik göstermektedir. Ancak bireyler 1 dakika boyunca uygulayacakları bir süre içinde ortalama bir boy ve kilo orantısına sahip 8 kaloriye kadar vermesi mümkündür.

Plank Kalori Yakma Miktarları Nelerdir?

  • 10 saniye plank yapmak ortalama 2 kalori harcamanıza neden olur.
  • 30 saniye plank yapmak 6 kalori harcamanıza neden olur.
  • 1 dakika plank yapmak ortalama 12 kalori harcamanıza neden olur.
  • 2 dakika plank yapmak ortalama 25 kalori harcamanıza neden olur.
  • 10 dakika plank yapmak ortalama125 kalori harcamanıza neden olur.
  • 20 dakika plank yapmak ortalama 250 kalori harcamanıza neden olur.

Hergün Plank Yapmak Faydalı Mıdır?

Düzenli olarak plank yapmak vücut için en faydalı harekettir. Daha iyi bir duruş ve vücuda sahip olmak için düzenli olarak yapabilirsiniz. Vücut ağırlığını en aza indirmenize olanak tanıyan plank hareketi aynı zaman da kas gelişiminin desteklenmesine fayda sağlarken sırt ve bel ağrılarınızın da yok olmasına neden olur. Ayrıca günlük olarak plank yapmak;

  • Düz bir karına sahip olmanıza yardımcı olur
  • Daha dengeli bir vücuda sahip olmanıza yardımcı olur
  • Omurga ve sırt bölgelerindeki ağrıları azaltır
  • Kol ve bel bölgesinde incelmelere yardım eder
  • Ruhsal olarak iyi hissetmenizi sağlar
  • Vücudun esnekliğini artırır
  • Odaklanma problemlerini yok eder
  • Metabolizmayı hızlandırır.

https://www.facebook.com/diyetlistesi.co/

Faydalı olabilecek diğer içerikler:

Yorum yapın