Emziren Anneler için Diyet Listeleri

Emziren anneler için diyet listeleri ! Gebelik ve emzirme döneminde anne ve bebek sağlığı için beslenme büyük bir önem taşımaktadır. Bu süreçte anne sağlığı ve bebeğin gelişimi için düzenli bir beslenme planı oluşturmak gereklidir. Annelerin tükettikleri besinler sütün kalitesine etki etmektedir. Süt yoluyla bebeğe geçen besin değerleri bebeğin gelişimini ve sağlığını etkilemektedir. Bu dönemde annenin süt için gerekli olan enerji, vitamin ve mineralleri alabilmesi için dengeli beslenmesi gerekir.

Gerekli olan şartlar sağlanmadığı koşulda annenin kendi vücudunda depolanan enerjiler harcanır ve bu durum anne sağlığını kötü yönde etkiler. Emziren annelerin hem sütünün kalitesinin korunmasında hem de bu süreçte kilo almaması için emziren anne diyeti uygulaması oldukça önemlidir. Annenin süt yapacak besin kaynaklarını alması için uzman bir diyetisyenle çalışması ve bu konuda bilinçlendirilmesi uygun olacaktır.

Emzirme Döneminde Bebeğin Kilo Alması için Ne Yemeli?

Emzirme dönemindeki anneler bebeklerinin kilo alması için bazen telaşa ve tedirginliğe kapılabilmektedir. Bu telaş ve tedirginlik emzirme dönemi için olağan bir durumdur. Bebeğin kilo alma konusunda annenin beslenmesine dikkat etmesi ve doğru emzirme yöntemlerini uygulaması bebeğin kilo alımını sağlayacak ve hızlandıracaktır. Bu dönemde tüketilen besinlerle birlikte emzirme düzeni ve sıklığı da büyük önem taşımaktadır.

Özellikle bebeğin tek besin kaynağı emzirme ile gerçekleşiyorsa emzirme sıklığına daha çok dikkat edilmelidir. Anne sütündeki yağ bebeğin kilo alımında en önemli unsurdur. Emzirmenin kısa aralıklarla gerçekleşmesi ve memenin sık sık boşaltılmasıyla anne sütündeki yağ oranı birikerek bebeğe geçecektir. Memenin dolu bekletilmesi ve emzirme aralıklarının uzun tutulması sütün yağlı yapısını kaybetmesine ve sulu bir süt yapısı oluşmasına neden olacaktır. Emzirme döneminde sık emziren bir annenin bebeği daha fazla yağ alır ve kilo alımı gerçekleşir.

Emziren Anne Yemek Listesi

Emziren anneler hem kendi sağlığı için hem de bebeğinin sağlığı için emzirme döneminde beslenmelerine daha çok dikkat etmektedir. Bu dönemde doğal besinlerden faydalanmaları ve paketli gıdalardan uzak durmaları kendi ve bebeklerinin sağlığına fayda sağlayacaktır. Emziren anneler mutlaka sabah kahvaltısında yumurta yemelidir.

  8 Saat Diyeti İle Zayıflayanlar

Onlar için protein miktarı bu dönemde çok önemlidir. Emzirme döneminde süt ve süt ürünlerine beslenme programlarında çokça yer vermelidirler. Ara öğünlerinde badem, fındık, ceviz gibi kuruyemişlerden faydalanmaları, haftada bir veya iki kez balık tüketimi, yemeklerde ve salatalarda zeytinyağı tüketimi gerçekleştirmeleri önerilmektedir.

Emziren Anne 1 Ayda Kaç Kilo Verebilir?

Emziren anne diyeti, doğum sonrasında emzirmekte olan ve eski formlarına dönmek isteyen yeni annelerin uyguladıkları diyet programlarıdır. Bu diyet programını uygulayarak eski formunuza geri dönebilir ve hamilelik öncesi kilonuza ulaşabilirsiniz. Emziren anne diyetine doğum gerçekleştikten sonra ilk 4 hafta içinde başlanmaması gereklidir. Daha sonrasında doktorunuz ve diyetisyeninizin onayı ile diyete başlamanızda bir sakınca yoktur. Doğru beslenme ve diyet programı uygulaması sütün kesilmemesi ve kilo veriminin gerçekleşmesi için önemlidir. Kilo vermek yeni doğum yapmış anneler için önemlidir ancak bebeğinin sağlığı her şeyden önce gelir.

Uygulanan diyet listesinde gerekli vitamin ve minerallerin sağlanması ve süt arttırıcı besinler kullanılması sağlıklı bir beslenme rutini oluşturacaktır. Diyet programında suyun önemi büyüktür. Emziren annelerin sağlıklı kilo vermesi için bol miktarda su tüketmeleri önerilir. Doğum gerçekleştikten sonra 4 hafta içinde annelerin 1-2 kilo vermesi doğaldır. Emziren anne diyetinde ayda 2 kilo vermek olağandır ancak daha fazla kilo kaybı sağlıksız bir durum oluşturacaktır.

Süt Veren Anneler Nasıl Zayıflar?

Birçok anne emzirme döneminde kilo vermek istemektedir. Ancak bu kiloları kendi sağlığını ve bebeğinin sağlığını koruyarak vermesi gerektiği bilincinde olmalıdırlar. Hızlı kilo kaybı için düşük kalorili diyetler yapmak anne sütünün azalmasına sebebiyet verir. Diyet programında mutlaka karbonhidrata ve proteine yer verilmelidir.

Süt verirken harcanan kalori bir saat orta seviye egzersiz ile harcanan kalori ile eş değer olmaktadır. Süt veren annenin dengeli ve sağlıklı beslendiği zaman ve bol sıvı tükettiği takdirde hamilelik döneminde aldığı kilolardan hızlıca ve sağlıklı bir şekilde kurtulması gerçekleşecektir. Hafif tempolu yürüyüşler yapmak kilo kaybını hızlandıracaktır. Bu dönemde uzman bir diyetisyenle çalışmak bebeğiniz ve sizin sağlığınız için doğru olacaktır.

Beğeneceğiniz diğer makaleler:

İsveç Diyeti Listesi
Elma Diyeti ile 2 haftada 10 Kilo Verme

Yorum yapın