Dilara Koçak 1500 kalorilik diyet ! Fazla kilolarınızla başınız dertte olabilir ve nasıl kilo vereceğim diye düşünüyor olabilirsiniz. Bu noktada birçok diyetisyenin sizin için sunmuş olduğu diyet programları yardımcınız olacaktır. Dilara Koçak alanında uzmanlaşmış ve etkili diyet yöntemleriyle bilinen uzman bir diyetisyendir. 1500 kalorilik diyet programında ise hızlıca ideal kilonuza ulaşmanızı hedeflemektedir.
Günlük kalori ihtiyacımızın altında kalori alımı gerçekleştirirsek vücudumuzda kilo kaybı olur. Ne kadar kilo kaybı gerçekleşeceği de kişinin günlük kalori ihtiyacının ne kadar olduğuna bağlıdır. Ayrıca sporla diyeti eş zamanlı yaparsak kilo kaybı hızlanacaktır. Çünkü spor kalori yakmamızı sağlar bu da kilo kaybını destekler. Metabolizma hızı kilo verme sürecinde çok önemlidir. Spor aynı zamanda metabolizma hızlandırıcı etkisiyle de bilinir. Sıkı ve formda bir vücuda sahip olmamızı sağlar. Dilara Koçak’ın 1500 kalorilik diyetiyle ideal kilonuza ulaşabilir, fit bir vücuda sahip olabilirsiniz.
1500 Kalori için Ne Yemeli?
Dilara Koçak 1500 kalorilik diyet ile birlikte spor yapıldığı takdirde kilo vermeniz hızlanacaktır. Bol sıvı tüketmeniz metabolizmanızı hızlandıracak ve yağ kaybını destekleyecektir. Diyet yaparken fastfood, paketli gıdalar, gazlı içecekler, un, tuz ve şekerden uzak durulmalıdır. Sağlıklı bir beslenme rutini oluşturulup buna uyum sağlanmalıdır.
Aksi takdirde kilo kaybı gerçekleşmeyecektir. Kilo verirken bunlara uyup sonrasında sağlıksız beslenme rutinine dönüldüğünde verilen kilolar tekrar alınabilmektedir. Bu sebeple sağlıklı bir yaşama adım atmalı ve bu düzeni hayatımıza oturtmalıyız. Haftanın 5 günü hafif veya orta tempoda yürüyüşler yapmak sizi hem daha dinç hissettirecek hem de metabolizmanızı hızlandırarak kilo vermenizi sağlayacaktır.
Dilara Koçak 1500 kalorilik diyette kahvaltınızda, yumurta, zeytin, peynir, bol yeşillik, domates, salatalık ve kepek ekmeği tercih edebilirsiniz. Ara öğünlerinizde süt, yeşil çay, az miktarda kuruyemiş, elma ve muz tüketebilirsiniz. Öğle yemeğinizde protein içerikli salatalar, yoğurt gibi hafif gıdalar, akşam yemeğinde ise çorba, bol salata ve sulu yemekler tercih edebilirsiniz. 1500 kalorilik diyet programında porsiyonlarınızı küçük tutmalısınız.
Günde 1500 Kalori Alarak Haftada Kaç Kilo Verilir?
Günlük kalori miktarı kişinin vücut ölçülerine göre değişiklik göstermektedir. Günlük kalori ihtiyacınızın örneğin 2500 ve siz günde 2500 kalori alırsanız kilonuzu korursunuz. 1500 kalorilik diyet genelde kilo verimini sağlasa da bu kişinin boyu, kilosu, yaşı ve metabolizma hızına göre değişiklik gösterebilmektedir.
Günlük kalori ihtiyacınızdan 500 kalori daha az alarak haftada yarım kilo verebilirsiniz. Günlük kalori ihtiyacınızdan 1000 kalori az alırsanız haftada bir kiloya kadar kilo kaybı gerçekleştirebilirsiniz. Bu da uzun vadede hedef kilonuza sağlıklı bir şekilde ulaşmanızı sağlar. Genellikle günde 1500 kalori alarak haftada 1-2 kiloya kadar verildiği görülmüştür. Diyeti egzersiz ve yürüyüşler ile desteklerseniz vücudunuzun forma girmesini hızlandırırsınız. Metabolizma hızı kilo veriminde büyük bir öneme sahiptir. Bu sebeple mutlaka bol su içmeli ve günde bir fincan yeşil çay tüketmeliyiz. Günlük kalori ihtiyacınız uzman bir diyetisyenle çalışarak öğrenebilir ve size uygun kalori hesaplamasıyla ideal kilonuza ulaşabilirsiniz.
Dilara Koçak 21 Günlük Diyet Listesi
Dilara Koçak birçok diyet listesiyle zayıflamak isteyenlere fırsat sunuyor. 21 günlük diyet listesi sağlıklı kilo vermek isteyen herkesin uygulayabileceği bir liste. Diyetle birlikte eş zamanlı spor yaparsanız forma girmeniz ve fit bir vücuda sahip olmanız kolaylaşacaktır. Aynı zamanda bol su tüketmek metabolizmanızı hızlandıracak ve ideal kilonuza ulaşmanızı sağlayacak.
Günlük tüketeceğiniz su miktarı 2,5-3 litre olmalı. 21 günlük diyet süresince tüketmemeniz gereken bazı zararlı ve kilo vermenizi engelleyecek besinler var. Bunlar; gazlı içecekler, fastfood, hamur işi, tatlı gibi kilo vermenizi zorlaştıracak besinler. Diyet sürecinde karbonhidratlı ve şekerli gıdalardan mümkün olduğunca uzak durmalısınız. Bu besinler yerine protein ağırlıklı beslenmeli, sebze, meyve ve tahıllı gıdalar tüketmelisiniz. Diyet yaparken gün içinde mutlaka 45 dakika-1 saat arasında orta veya hafif tempolu yürüyüşler yapmaya dikkat etmelisiniz.
Yemek porsiyonlarınızı azaltmalı ve ara öğünlerinizi atlamamalısınız. Uyandığınızda bir bardak ılık suyun içine biraz limon sıkıp içerseniz bu karışım metabolizmanızı hızlandıracaktır. Metabolizmanın hızlanması da hedef kilonuza ulaşmanızda size yardımcı olacaktır. Gün içinde bir fincan yeşil çay tüketimi her diyetin önemli bir parçasıdır. Bunlara uyarak 21 günlük diyet yaparsanız sizde fazla kilolarınızdan kurtulabilirsiniz.
https://www.facebook.com/diyetlistesi.co/
Faydalı olabilecek diğer içerikler: