Ramazan diyeti ile kilo verenler, hem sağlıklı hem de dinç bir diyet sürecinin ardından yüksek kaloriler verdiklerini açıklamaktadırlar. Oruç tutarken bir yandan kilo verebilmek çok kolay olmasa da Ramazan’dan sonra devam ettirebilmek, sağlıklı bir beslenme sürecinin de kapılarını da aralamaktadır. Fakat çoğu insan, oruç tutarak kilo vermenin vücudu halsiz düşüreceğinden korkmaktadır.
Fakat Ramazan diyeti ile kilo verenler, dengeli bir beslenme programı oluşturulursa oruç tutarken kilo vermenin çok sağlıklı olduğunu savunmaktadırlar. Üstelik bu durum, doktorlar tarafından da kesin olarak kanıtlanmıştır. İşte, Ramazan diyeti ile kilo verenlerin tavsiyeleri ve Ramazan diyeti hakkında merak edilen her şey.
Ramazan Diyeti ile Kilo Verenler Bunu Nasıl Başarıyorlar?
Ramazan diyeti, iki farklı ana öğünden oluşmaktadır. Bunlar, iftar ve sahur olarak ikiye ayrılmaktadır. Ara öğünler ise iftar vaktinden imsak zamanına kadar olan süreçte tamamlanmalıdır. Ramazan diyetinde kahvaltı ve öğle yemeği yer almadığı için diğer beslenme programlarından daha değişik şekilde karşımıza çıkmaktadır.
Ramazan diyeti ile kilo verenler, ortalama 15 – 17 saat aralığında hiçbir şey yemeden günü geçirmektedirler. Fakat bu durum, kişinin metabolizmasına ve direnç durumuna göre değişiklik göstermektedir. Yani Ramazan diyeti ile kilo verenler, kendi vücut durumlarına göre sahur ve iftar vakitlerini ayarlayabilmektedirler.
Ramazan Diyeti Sırasında Nasıl Beslenilmelidir?
Ramazan diyeti sırasında sahur öğünü büyük bir önem taşımaktadır. Sahurdan sonraki ortalama 15 saat boyunca aç kalacağınız için tercih edeceğiniz besin öğelerini de doğru şekilde ayarlamalısınız. Örneğin uzmanlar, sahur yemekleri için haşlanmış yumurta, lifli gıdalar ve meyveler gibi sizi gün boyunca tok tutacak besin öğelerinin tüketilmesini tavsiye etmektedirler.
Ramazan diyeti ile kilo verenler, diyet programı sırasında sıvı alımının da çok önemli olduğunun altını çizmektedirler. Gün boyunca hiçbir şey yemeden durmak, sıvı alımını da en aza indirebilmektedir. Bu durumun yaşanmaması için sahur ve iftar vakitlerinde dehidrasyonu en aza indirecek sıvıların alınması ve bol su tüketilmesi tavsiye edilmektedir. Ayrıca vitamin ve mineral değerleri yüksek yiyecekleri tüketmekte de fayda var.
Sahur Öğününde Tercih Edilmesi Gereken Besin Maddeleri Nelerdir?
Sahur öğünü, Ramazan diyeti ile kilo verenler tarafından aktarılan en önemli beslenme süreci olarak nitelendirilmektedir. Sahur yemeği için tercih edilen yiyecekler, kesinlikle tuzlu veya acı olmamalıdır. Bu durum, gün boyunca sıvı tüketiminizi artırsa da gazlı içeceklere yönelmenizi de kolay hale getirmektedir.
Ayrıca sahur sırasında tahıllı ve lifli besinlerin tüketilmesi çok önemlidir. Bu sayede bağırsaklarda dost bakterilerin üretimi artar ve sindirim sistemi çok stabil hale gelir. Bunların yanı sıra haşlanmış yumurta ve beyaz peynir gibi protein miktarı yüksek besinler tüketmek, gün içerisinde daha zinde olmanızı ve güçten düşmemenizi sağlayacaktır. Son olarak vitamin yönünden zengin meyveleri tercih etmek, vücudunuz için gerekli vitamin kaynaklarını depolamanıza da yardımcı olur.
Ramazan Diyetinde Herkes Aynı Besinleri Mi Tüketmelidir?
Ramazan diyeti, diğer tüm beslenme programlarında olduğu gibi kişiye özel olarak tasarlanmalıdır. Bu nedenle Ramazan diyetine başlamadan önce bir uzmandan diyet listesi talep etmenizde fayda var. Çünkü Ramazan diyeti boyunca 15 – 17 saat arasında aç kalmak, herkesin kaldırabileceği bir beslenme düzeni değildir. Bu nedenle Ramazan diyeti ile kilo verenler, herkesin kendi bünyesine göre ideal bir besin düzeni oluşturulması gerektiğini ifade ediyorlar.
Tüm bunların yanı sıra Ramazan diyeti boyunca tercih edilen yiyecekler, ev ekonomisine göre hazırlanmalıdır. Örneğin iftar sofrası için tercih edilen kuzu pirzola yerine fırında tavuk yemeği yaparak protein ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz. Kısacası Ramazan diyeti, daha çok opsiyonel bir beslenme programı olarak bilinmektedir. İnsanlar, kendi ekonomileri ve bünyelerine göre diyet listesini kendilerince ayarlayabilmektedir.
Ramazan Diyeti İnsan Vücudu İçin Zararlı Mıdır?
Ramazan diyetinin en önemli özelliklerinden biri, gün içerisinde hiç yemek yenmediği için kilo vermeyi hızlandırmasıdır. Fakat bu durum, bazı insanlar arasında ön yargıyla karşılanmakta ve bu nedenle Ramazan diyetinden uzak durulmaktadır. Fakat bu durum, Ramazan diyeti ile kilo verenler tarafından kesinlikle reddedilmektedir. Ramazan diyetini deneyenler, kilo verme süreçlerinde kendilerini çok daha iyi hissettikleri ifade etmektedirler.
Zayıflatan Ramazan Diyeti başlıklı makalemize de bir göz atabilirsiniz.
Ramazan diyeti, diğer tüm beslenme alışkanlıkları gibi doğru ve profesyonel bir şekilde uygulanmalıdır. Öğünlerde tercih edilen besinler, sizi gün boyunca tok tutmalı ve vücudunuzun ihtiyaç duyduğu maddeleri karşılamalıdır. Bu şekilde yapılan bir Ramazan diyeti, insan sağlığı açısından zararlı olmasının yerine oldukça faydalı olacaktır. Üstelik beslenme uzmanları da Ramazan diyetinin doğru yapıldığı sürece insan vücuduna hiçbir zararının olmadığını klinik çalışmalarla gözler önüne sermektedir.
Ramazan Diyeti ile Kilo Verenlerin Diyet Listesi
Sahur Menüsü;
- Şekersiz Açık Çay
- Haşlanmış Yumurta (1 adet)
- Yağsız Peynir (3 dilim)
- Ekmek (2 dilim)
- Ceviz (2 adet)
- Domates, salatalık
İftar Menüsü;
- Hurma (1 – 2 adet)
- Çorba (1 kepçe)
- Sebze Yemeği (5 yemek kaşığı)
- Büyük Bir Kase Cacık
- Ekmek (1 dilim)
- Salata
İftar Yemeğinden Sonra;
- Şekersiz Yeşil Çay
İftar Öğününden Yarım Saat Sonra;
- Meyve Tabağı (1 porsiyon)
- Ayran (1 bardak)
- Şekersiz Limonata (1 bardak)
- Komposto (1 Bardak)
Canan Karatay’ın Önerdiği Ramazan Diyeti Listesi
Sahur İçin;
- Çorba (1 porsiyon)
- Çay (2 fincan)
- Tuzsuz Zeytin (10 adet)
- Badem, ceviz ve fındık (Hepsi 1 kahve fincanı)
- Tuzsuz Peynir (1 kibrit kutusu)
- Tereyağlı Omlet
İftar İçin;
- Sarma (3 – adet) veya Pilav (2 – 3 kaşık)
- Cacık veya salata
- Sebze Yemeği (1 porsiyon)
- Fırında Kuzu Pirzola (1 porsiyon)
- Tepsi Kebabı (250 gram)