HIIT Egzersiz Nedir Kaç Kalori Harcatır? Yeni başlayacak olanlar açısından önemli bir konudur. Sağlıklı bir yaşam içerisinde yer almak için egzersiz çalışmaları kilit noktadır. Egzersiz çalışmalarıyla bir yandan fit kalmak bir yandan sağlığı kontrol altında tutmak mümkünleşebiliyor. Son yıllarda ülkemizde egzersize duyulan ilginin daha fazla artmaya başladığının altını çizebiliriz. Erkek, kadınlar artık fit kalma yarışı içerisine girdiklerinden dolayı ilk iş olarak popüler egzersiz programlarının yolunu tutmaya başlıyor.
HIIT egzersizi; yüksek tempoda aralıklı egzersiz çalışmalarının yapıldığı bir egzersiz türüdür. Aerobik yöntemlerine başvurularak yapılan HIIT egzersiziyle, kişinin hız ve tempoya ulaşabilme potansiyeline erişmesi sağlanmış olunur. Egzersiz çalışmasında en çok önemli olan nokta ise hız ve istirahat çalışmalarının bir arada olmasıdır.
HIIT Egzersizi Ne İşe Yarar?
HIIT egzersizi ne işe yarar? Diyenler için ise vücudun hız ve güç kazanmasına yardımcı olur. Enerjiyi yükseltme, hız temposuna yaklaşma gibi her türlü eksikliklerin geri kazanılmasına yardımcı olan bir programdır. İlk defa bu egzersizi yapacak olanlar çok fazla zorlanabilir. Bu yüzden dolayıdır ki programdaki hız seviyesini uzun değil, kısa süreli şekilde tutmanız daha mantıklı olacaktır. Kısa ve yoğun egzersiz çalışmanızı tamamladıktan sonra ise bir süre dinlenmeye geçmeniz gerekecektir.
HIIT egzersizi çok yönlü şekilde yapılabiliyor. HIIT egzersizi yapmaya başladığınız zaman ise bu hareketleri mutlaka yerine getirmeniz gerekecektir. Bunlar;
- İp atlama
- Sprint
- Kettlebel
- Barbeli Kompleksleri
HITT Egzersizi Faydaları
Süre açısından kısa olsa da HITT egzersizi faydaları çok fazladır. En önemli faydalarından biri ise az zamanda çok fazla kalori yakmanızı sağlamasıdır. Kısa zamanda çok iş yapmanızı sağlayarak enerjinizin tavan yapmasına yardımcı olur. Enerji düşüklüğü yaşayan ve enerjiyi dengede tutmak isteyenler artık HITT egzersizi yapmaya başlıyor. HITT egzersizi ayrıca metabolizma hızının arttırılmasına yardımcıdır. Metabolizması yavaş çalışan kişiler, bu egzersiz programını uyguladıklşarı taktirde ise hızlı şekilde çalışmasını sağlar.
Oksijen tüketiminizin artmasına yardımcı olur. Ekip olmadan bile kolayca egzersiz çalışmalarını yapmaya başlayabilirsiniz. Yaklaşık olarak 30 dakika içerisinde ip atlama, sprint, kettlebel, barbeli gibi tüm adımları yapmaya başlarsınız.
Evde HITT Egzersizi
Evde HITT egzersizi kolayca yapabilir ve güç dengenizi daha çok arttırmayı başarabilirsiniz. Ekipman ihtiyacı olmadığından dolayı isteyenler bu egzersizi ise evde rahatlıkla deneme şansına sahip olacaklardır. Spor salonuna ihtiyaç duymadan bile egzersizi rahatlıkla yapabilmeye başlamış olacaksınız. Yüksek tempoda yapacağınız bir HITT egzersizi ile kendinizi daha çok dinamik hissetmeye hazır hale geleceksiniz. 15-20 dakika kadar yapacağınız egzersiz çalışması ile 400 kalori harciyatı söz konusu olabilir. Tabi ki bu durum kişinin bünyeden bünyesine bağlı olarak değişkenlik göstermeye başlayacaktır.
HITT Egzersizi Kaç Kalori Harcatır?
Popüler egzersiz çalışmalarından biri olan HITT egzersizi kaç kalori harcatır sorusuna yanıt olarak 400 olduğunu söyleyebiliriz. 15 dakika da 400 kalori harcamanıza neden olacak en etkili egzersiz çalışmalarından biridir. Kilo verme konusunda bu egzersizin işe yarıyor olup olmadığını merak edenler için, fazla kalori alımını harcamanız konusunda etkili diyebiliriz. Gün içerisinde kalori dozunuzu çok fazla arttırmış olduğunuzu düşünüyorsanız o halde HITT egzersizi çalışmalarıyla kalori harcamasının bir an önce gerçekleşmeye başlamasını sağlayabilirsiniz.
Nötropenik Diyet Ne Demek başlıklı makalemize de bir göz atabilirsiniz.
Antremandan çok daha fazlası olan HITT egzersizi, formunu dengede tutmak isteyenlerin yardımcısı oluyor. Buna göre artık kilo sorunlarınızı aşarak, fit olmanız bu egzersize başvurduğunuz zaman mümkün olacaktır.
HITT Egzersizi Ne Kadar Yapılmalıdır?
HITT egzersizi ne kadar yapılmalıdır? bu egzersiz çalışmasının hedefi zaten kısa zamanda çok fazla kalori yakmaktır. Diğer egzersiz çalışmalarını incelediğimiz zaman uzun sürerken aynı durumun HIIT egzersizi açısından geçerli olmadığının altını çizebiliriz. Antrenmanlar yapılırken 50 dakika sürme durumu olurken, HIIT egzersizi ise 20 dakika kadar sürüyor. Antrenmanlarda uzun süreli bir egzersiz çalışması oluyor. HITT, bu çalışmaları kısa süreye yayarak yapmanızı sağlayan bir egzersizdir. Hııt egzersizi ile ilgili olarak bahsetmemiz gereken bir başka önemli noktalardan biri ise 20 dakikadan uzun şekilde yapılmamasıdır. Yüksek tempo ile yapılacak olduğundan dolayı her bir harekette dinlenme yapılması gerekiyor. Totalde egzersiz çalışmasının ne kadar süreceğine dair inceleme yapıldığı zaman ise 15-20 dakika kadar zaman dilimi yeterli olacaktır.