3 yemek kaşığı yulaf kaç kalori sorusu yulaf severler tarafından merak ediliyor. Yulaf sağlıklı beslenmek isteyenler için önemli gıdalar arasında yer alıyor. Ezme olarak tüketilebilen yulaf aynı zamanda çeşitli tatlıların içine de katılıyor. Yulaf güçlü bir lif ve beta glukan kaynağı olduğu için oldukça yararlıdır. Yulafın kalori değerleri ise yaygın tüketilen besin olduğu için önem taşıyor.
Yulaf Nedir?
Yulaf özellikle son yıllarda kahvaltılık gevreklerde tercih edilmektedir. Buğdaygiller familyasına ait olan yulaf, işlendiğinde lezzetli ve doyurucu bir besin olmaktadır. Çözünür ve çözünmez posa açısından zengin olan besin içinde fosfor, tiamin, magnezyum, manganez, bakır ve demir gibi oldukça yararlı bileşenler yer alıyor. Aynı zamanda yüksek protein içeriğiyle de öne çıkan yulaf bileşenleri arasında özellikle beta glukan kan şekerinin düzenlenmesi için yararlı oluyor. Ayrıca yulaf tüketmek bağışıklık sisteminin de düzenlenmesi için faydalı oluyor. Geçmişte daha çok hayvanlar için kullanılmış olan yulaf, günümüzde besin değerlerindeki zenginlik için insanlar açısından sağlıklı tahıl ürünleri arasında kendisine yer buluyor.
Yulafın Faydaları Neler?
Yulafın faydaları vücut açısından çok çeşitli şekilde kendisini göstermektedir. Vücuda sağladığı yaralar arasında özellikle enerji arttırıcı özellikleri öne çıkar. Karbonhidratlar vücudun öncül enerji kaynağıdır ve yulaf karbonhidrat açısından zengindir. Sabahları yulaf tüketildiğinde kan şekeri seviyesi düşmeden enerji sağlamaktadır.
Yulafın yararları arasında kalp sağlığına etkileri de fazladır. Kalp rahatsızlıkları için en önemli sebeplerin başında kolesterol gelmektedir. LDL değerini yulaf içeriğindeki beta glukan ile düşürmektedir. Yulafta yer alan antioksidanlar da kalp rahatsızlıklarının ilerlemesinin önüne geçmektedir.
Bir diğer önemli yararı ise bağışıklığın artması üzerinedir. Vücutta immün hücrelerin çoğunda beta glukan emmek için tasarlanmış olan reseptörler bulunur. Bunlar da beyaz kan hücrelerinin hareketini arttırarak hastalıklara karşı koruma sunmaktadır.
Yaraların daha çabuk iyileşmesi ve antibiyotiklerin de daha etkili olmasını sağlayan bu durum vücudu da mikroplara karşı daha dirençli hale getirebilmektedir. Yulaf ayrıca kronik yorgun hissetme haline de iyi gelmektedir. Fiziksel veya psikolojik olarak stres altında bulunan kimselerde bağışıklığın gelişmesine yardımcı olur. Kemoterapi ve radyoterapi gibi uygulamalar için de bağışıklık sisteminin desteklenmesini sağlar. Aynı zamanda selenyum ve çinko açısından da zengin olduğundan enfeksiyon ile mücadele etmek açısından önemli rol oynamaktadır. Bebeklerde doğum sonrasında ilk beş aylık süre kapsamında yulaf ile besleme yapmak çocukluk çağında ortaya çıkacak astım riskini de önemli ölçüde düşürmektedir.
Battalbey Komagene Çiğköfte Kaç Kalori başlıklı makalemize de bir göz atabilirsiniz.
Yulaf Kalori Değerleri Nedir?
Yulaf kalori değerleri yulaf tüketmek isteyenler için merak ediliyor. Sağlıklı beslenme ve diyet denildiğinde ilk akla gelen besinler arasında bulunan yulaf içeriği ile pek çok fayda sunuyor. Yulafın kalori değeri ise tüketim miktarına göre değişiyor.
100 Gram Yulaf Kaç Kalori?
100 gram yulaf 390 kalori değerindedir. 100 gram pişmemiş yulaf ise 7 gram yağ, 17 gram protein ve 67 gram karbonhidrat içermektedir.
1 Kase Yulaf Kaç Kalori?
1 kase yulaf 610 kalori değerindedir.
1 Su Bardağı Yulaf Kaç Kalori?
1 su bardağı yulaf 780 kalori değerindedir.
1 Çay Bardağı Yulaf Kaç Kalori?
1 çay bardağı yulaf 389 kalori değerindedir. Ayrıca içerik olarak da 7 gram yağ, 17 gram protein ve 67 gram karbonhidrat içermektedir.
3 Yemek Kaşığı Yulaf Kaç Kalori?
3 yemek kaşığı yulaf kalori açısından 105 kaloridir. Bir yemek kaşığı yulaf ise ortalama 35 kalori, 2 yemek kaşığı yulaf ortalama 70 kaloridir.
Bu değerler çiğ yulafa yönelik kalori değerleridir. Yulaf lapası kalori değerleri ise farklılık göstermektedir. 100 gram yulaf lapası 138 kalori değerindedir. 1 kap pişmiş yulaf lapası ise 330 kalori değerindedir. 200 gram ağırlıkta 1 porsiyon pişmiş yulaf lapası ise 275 kalori değerindedir.