1 Bardak Ayran Kaç Kalori?

1 bardak ayran kalori değerleri tam yağlı ayrana göre 60 kaloridir. 1 bardak ayranın miktarı ise 150 milimetre üzerinden hesaplanmıştır. Ayrıca diğer ayran kalori miktarları ise şöyledir;

  • Yarım yağlı ayranda 40 kalori bulunur
  • Yağsız ayranda 20 kalori bulunur
  • 200 mililitre 1 kutu ayranda 80 kalori bulunur
  • 200 mililitre 1 şişe ayranda 80 kalori bulunur

Hazır Ayran Kaç Kalori?

Hazır ayran kalori miktarları üretici firmanın markasına göre değişkenlik göstermektedir. Hazır ayran kaç kalori sorusu markalara göre değişiklik gösterse de örnek olarak Sütaş ayran tarafından üretilen ayranın kalori değerlerini verecek olursak;

  • 200 mililitre 1 kutu Sütaş ayranda 80 kalori bulunur

1 litre Ayran Kaç Kalori?

Tam yağlı yoğurttan hazırlanan 1 litre ayran kalori miktarları şöyledir;

  • 1 litre tam yağlı yoğurtla hazırlanan ayranın ortalama kalori değerleri 400 ile 440 arasında değişiklik gösterir.

Ev Yapımı Ayran Kaç Kalori?

Evde hazırlanan ayranların da kalori değerleri bireysel sevklere göre değişiklik göstermektedir. Buna göre genel olarak evde hazırlanan ayranların kalori miktarları şu şekildedir;

  • 150 mililitre 1 su bardağı ev yapımı ayranın kalori değerleri 60 ile 70 arasındadır.

Sodalı Ayran Kaç Kalori?

Yaz günlerinin vazgeçilmez içecekleri arasında yer alan sodalı ayran kalori değerleri şu şekildedir;

  • Ortalama 250 mililitre sodalı ayran kalori değerleri 75 ile 95 kaloridir.

Ayran Besin Değerleri

Ayranın yapımında su ve yoğurt kullanılan, vitamin ve mineral bulunan ayran, yoğurtla karşılaştırıldığında daha az besleyici özelliğe sahiptir. Ayranda bulunan besin değerleriyle yemeklerin yanında tüketilmesi durumunda daha sağlıklı bir hale gelen içecek türüne dönüşür. Bir bardak ayranda bulunan besin değerleri ise şu şekildedir;

  • 93 miligram kalsiyum
  • 6,87 gram karbonhidrat
  • 468 mg sodyum
  • 3,12 gram protein
  • 18 mg kolesterol
  • 3,75 gram yağ

Ayran Çorbası Kaç Kalori?

İster sıcak isterseniz soğuk tüketebileceğiniz ayran çorbasının içinde bulunan kuru bakliyatlar ve yoğurt sebebiyle oldukça besleyici bir çorba haline gelmiştir. Ana yemek kadar doyurucu bir etkiye sahip olması ve ayran çorbasının pratik yapımı nedeniyle kış dönemlerinin ve yaz dönemlerinin en lezzetli çorbası olarak bilinir. Ayran çorbası hazırlandıktan sonra buzdolaplarında uzun süreli bekleme özellikleriyle tercih edilmektedir.

Nohut, süzme yoğurt, buğday, tuz, nane ve su kullanılarak hazırlanan ayran çorbasında tercihe göre dereotu, zeytinyağı ve pul biber ilave edilerek sosuyla da tüketilebilir. Yüksek miktarlarda lif içermesi nedeniyle bağırsakların düzenlenmesini sağlayarak kabızlık sorununu da ortadan kaldırır. Ayrıca posa oranının yüksek olması sebebiyle de uzun süreler boyunca tokluk hissini meydana getirir. Buna göre 1 porsiyon ayran çorbasındaki kalori değeri ise şöyledir;

  • 350 gram 1 porsiyon ayran çorbasında 220 kalori bulunur.

Ayran Çorbası İçin Gerekli Malzemeler

  • 2 su bardağı haşlanmış buğday
  • Yeteri kadar tuz
  • 7 su bardağı su

Terbiyesi İçin;

  • 1 çay bardağı su
  • 1 adet yumurta
  • 1 büyük kase yoğurt
  • 1 tepeleme yemek kaşığı un

Üstü İçin;

  • Sıvı yağ
  • Kuru nane
  • 1 adet küçük soğan
  • Tercihe göre kişniş üzüm

Ayran çorbası Yapılışı

  • İlk olarak pişirilen buğdayları tencerenin içine alın
  • Üstüne su ilave ederek kaynatın
  • Diğer yandan un, yumurta ve yoğurdu mutfak robotundan geçirin ve buğdayları üstüne ilave edin. Ayrıca sürekli karıştırarak kaynamasını bekleyin
  • Bir tavanın içine ince ve küçük halde doğradığınız soğanları pembeleşinceye kadar sıvı yağda kavurun ve üstüne kuru nane ekleyerek kaynatın. Kaynadıktan sonra ocağın altını kapatarak çorbayı içine dökün

Ayran Çorbası İçin Püf Noktalar

  • Çorbada kullanacağınız buğdayı 1 gece önceden suda bekletin. Akşam ya da çorbanızı yapmaya başladığınız zaman ıslattığınız buğdaylarınızı tencerede haşlayın. Haşlarken kullanılan suyu çorbanın suyu olarak da kullanabilirsiniz.
  • Terbiyeyi çorbanın içine ilave ettiğiniz zamanlarda çorba suyundan 1 kepçe alın ve terbiyenize ilave edin
  • Terbiyenin kesilmemesi için tencereye ani şekilde değil yavaş halde karıştırarak ilave eidn
  • Tercihinize göre buğday yerine pirinç ya da evde kestiğiniz hamurları kullanabilirsiniz. Ayrıca tamamen damak tadınıza göre çorbanın içine nohutta ekleyebilirsiniz.
  • Çorbanızı ister sıcak isterseniz dolapta bekleterek soğukta tüketebilirsiniz.

3 Yemek Kaşığı Yulaf Kaç Kalori başlıklı makalemize de bir göz atabilirsiniz.

Ayran Zayıflatır Mı? Diyette Ayran Tüketilir Mi?

  • Ayran içmenin tek başına zayıflamanıza herhangi bir etkisi olmaz. Ancak yeterli ve dengeli miktarlarda diyet sırasında gazlı, asitli ve şekerli içeceklerin yerine tüketerek zayıflamanıza katkı sağlayabilirsiniz.
  • İçinde bulunan magnezyum, kalsiyum, B vitamini ve su sebebiyle toksin maddelerini vücuttan uzaklaştırmasına ve ödem atılmasına yardımcı olarak zayıflamaya katkı sağlar.
  • Protein bakımından yüksek olması kan şekerinin yavaş yükselmesine neden olarak iştahın kontrol altında tutulmasını sağlar.
  • Az yağlı yoğurt kullanılarak hazırlanan ayran, diyet esnasında en iyi içecekler arasında yer alır.
  • Vücudun su ihtiyacını karşılayan ayran aynı zaman da düşük enerji sebebiyle fazla enerjilerin alınmasının önüne geçer
  • Metabolizma hızını artırarak yağ yakımınız hızlandırır ve uzun süre boyunca tokluk hissi verir

Ayran Detoksu Nasıl yapılır?

  • Ayda en fazla 2 kez yapılmasına izin verilen ayran detoksuyla vücutta bulunan toksinlerden ve fazla sulardan kurtulabilirsiniz.
  • Halsizlik, isteksizlik ve yorgunluk problemleri bulunan bireylerin metabolizmasını canlandırarak daha hızlı ve canlı olmanızı sağlayabilirsiniz.
  • Ayran detoksu için nane yapraklarını, kişnişi, yarım çay kaşığı kavrulmuş kimyon tohumunu ve ince halde doğranmış havuçları tercih edebilirsiniz
  • Nane yapraklarını ve kişniş doğrayarak bir kabın içine alın
  • Kabın içine ince halde doğranan havuçları ve ayranı ekleyerek karıştırın
  • Kavrulan kimyon tohumunu ilave edin. Ayda peş peşe 2 gün 1 ince dilimlenmiş kepek ekmeğini, 1 dilim peyniri, 1 adet yumurtayı, domatesi ve salatalığı söğüş haline getirin ve kahvaltılardan sonra hazırlanan ayran detoksyula 2 saat aralıklarla tüketin
  • Ayran detoksu sırasında bol miktarlarda su tüketmek ve tuzdan uzak durmak detoksu daha başarılı bir hale getirecektir.

Yorum yapın