Yulaf ezmesi ile zayıflayanlar son dönemlerde farklı platformlarda farklı yorumlarda bulunsalar da ortak noktaları ise yulaf ezmesini tüketerek zayıflamalarıdır. Ancak bu konuda dikkat edilmesi gereken en önemli konu ise sadece yulaf ezmesi yiyerek zayıflamanın mümkün olmadığı, yulaf ezmesi tüketirken yanında egzersiz, spor ve diyet yapmanın gerektiğidir.
Kilo vermek ve yaz aylarına daha formda girmek isteyenler diyet yapmayı tercih ederken dikkat ettikleri en önemli nokta ise sağlıklarına hiçbir şekilde zarar vermek istememeleri. Bu nedenle sağlığa oldukça faydası bulunan yulafı tercih edebilir ve yulaf diyeti yaparak kendinizi yaza hazırlayabilirsiniz. Yulaf ezmesi tokluk hissi veren, içinde bulundurduğu lifler sayesinde tokluk tutan ve oldukça hızlı bir şekilde zayıflamanıza olanak tanımaktadır. Ancak yulaf ezmesi ile zayıflayanlara geçmeden önce yulafın ne olduğunu ve faydaları hakkında bilgi vermek daha doğru olacaktır.
Yulaf Diyeti Nedir?
Oldukça sağlıklı bir şekilde kilo vermenize olanak tanıyan yulaf diyetinin merkezinde bulunduğunuz bölgelerde kolay bir şekilde bulabileceğiniz yulaf ezmesi yer almaktadır. Yulaf açlık hissini bastırarak bireylerin uzun süre boyunca tok hissetmelerine yardımcı olmaktadır. Bunun yanı sıra yulaf içinde bol miktarlarda lif bulunmaktadır. Bu sayede kan şekeriniz düşmeden kendinizi gün boyu daha enerjik hissedebilirsiniz. Ayrıca içinde bulunan lifler sayesinde bağırsaklarınızı düzenleyerek çalışmasını sağlarken yulaf diyeti sırasında şişkinlik ve kabızlık gibi belirli sorunların önüne geçmektedir.
Yulaf Diyeti Nasıl Yapılır?
Yulaf diyetinin birbirinden farklı çeşidi bulunmaktadır. Ancak biz sizler için örnek olarak hazırladığımız ve 6 gün süren yulaf diyeti hakkında bilgiler vereceğiz. Unutulmaması gereken en önemli konu ise diğer diyetlerde olduğu gibi diyete başlamadan önce doktor kontrolüne giderek bu diyetin size uygun olup olmadığını kontrol etmeli ve doktor tavsiyeleri doğrultusunda bu diyeti uygulamanız gerekmektedir.
- Gün
Sabah Kahvaltısı:
- Yarım su bardağı yulaf ezmesini yarım su bardağı yağsız süt ile karıştırın.
- 1 çorba kaşığı kuru üzüm
- Yarım çay kaşığı tarçını karışıma ekleyin. Daha sonra 1 bardak şekersiz çay ve kahveyi yanında tüketebilirsiniz.
Ara Öğün:
- Yarım fincan yaban mersini
Öğlen Yemeği:
- Yarım su bardağı yulaf ezmesi, yarım su bardağı yağsız yoğurtla karıştırarak içine bir adet muz ekleyin ve yiyin.
Ara Öğün:
- Yarım fincan brokoli ya da aynı miktarlarda haşlanmış sebze tüketebilirsiniz.
Akşam Yemeği:
- Orta boylarda bir parça tavukgöğsü
- Yarım su bardağı yulaf ezmesi
- Yağsız ve tuzsuz şekilde hazırlanmış yeşil salata
Tatlı için:
- Şekersiz Puding
- Gün
Sabah Kahvaltısı:
- Yarım su bardağı yulaf ezmesini yarım su bardağı yağsız süt ile karıştırın.
- 1 çorba kaşığı kuru üzüm
- Yarım çay kaşığı tarçını karışıma ekleyin. Daha sonra 1 bardak şekersiz çay ve kahveyi yanında tüketebilirsiniz.
Ara Öğün:
- Yarım fincan yaban mersini
Öğlen Yemeği:
- Yarım su bardağı yulaf ezmesi, yarım su bardağı yağsız yoğurtla karıştırarak içine bir adet muz ekleyin ve yiyin.
Ara Öğün:
- Yarım fincan brokoli ya da aynı miktarlarda haşlanmış sebze tüketebilirsiniz.
Akşam Yemeği:
- Orta boylarda bir parça tavukgöğsü
- Yarım su bardağı yulaf ezmesi
- Yağsız ve tuzsuz şekilde hazırlanmış yeşil salata
Tatlı için:
- Şekersiz Puding
- Gün
Sabah Kahvaltısı:
- Yarım su bardağı yulaf ezmesini yarım su bardağı yağsız süt ile karıştırın.
- 1 çorba kaşığı kuru üzüm
- Yarım çay kaşığı tarçını karışıma ekleyin. Daha sonra 1 bardak şekersiz çay ve kahveyi yanında tüketebilirsiniz.
Ara Öğün:
- 1 adet yeşil elma
Öğlen Yemeği:
- Yarım su bardağı yulaf ezmesi, yarım su bardağı yağsız yoğurtla karıştırın. 1 su bardağı miktarında çilek katarak tüketebilirsiniz.
Ara Öğün:
- 1 avuç badem
Akşam Yemeği:
- 1 bardak yabani pirinç pilavı
- 1 adet ızgara balık fileto
- 1 kâse brokoli
Akşam Acıktığınızda:
- Bir fincan haşlanmış kereviz
- Gün
Sabah Kahvaltısı:
- Yarım su bardağı yulaf ezmesini yarım su bardağı yağsız süt ile karıştırın.
- 1 çorba kaşığı kuru üzüm
- Yarım çay kaşığı tarçını karışıma ekleyin. Daha sonra 1 bardak şekersiz çay ve kahveyi yanında tüketebilirsiniz.
Ara Öğün:
- 2 adet küçük boylarda kivi
Öğlen Yemeği:
- Yarım su bardağı yulaf ezmesi, yarım su bardağı yağsız yoğurtla karıştırın. Ayrıca çeyrek su bardağı miktarlarında ceviz ve 1 çay kaşığı miktarlarında tarçın ekleyerek tüketin.
Ara Öğün:
- 1 adet yeşil elma
Akşam Yemeği:
- 1 su bardağı kabak kızartması
- 1 adet yağsız tavuk burger
- 1 adet tam buğdaylı çörek
Tatlı için:
- 1 su bardağı şekersiz jöle
- Gün
Sabah Kahvaltısı:
- Yarım su bardağı yulaf ezmesini yarım su bardağı yağsız süt ile karıştırın.
- 1 çorba kaşığı kuru üzüm
- Yarım çay kaşığı tarçını karışıma ekleyin. Daha sonra 1 bardak şekersiz çay ve kahveyi yanında tüketebilirsiniz.
Ara Öğün:
- 1 avuç badem
Öğlen Yemeği:
- Yarım su bardağı yulaf ezmesi, yarım su bardağı yağsız yoğurtla karıştırın. Yarım su bardağı kızılcık, bir çay kaşığı tarçın ekleyerek tüketebilirsiniz.
Ara Öğün:
- 1 adet muz
Akşam Yemeği:
- 1 kase çoban salata
- 1 adet yağsız fileto biftek
Tatlı için:
- Şekersiz Puding
- Gün
Sabah Kahvaltısı:
- Yarım su bardağı yulaf ezmesini yarım su bardağı yağsız süt ile karıştırın.
- 1 çorba kaşığı kuru üzüm
- Yarım çay kaşığı tarçını karışıma ekleyin. Daha sonra 1 bardak şekersiz çay ve kahveyi yanında tüketebilirsiniz.
Ara Öğün:
- 1 adet yeşil elma
Öğlen Yemeği:
- Yarım su bardağı yulaf ezmesi, yarım su bardağı yağsız yoğurtla karıştırın. Yarım su bardağı ceviz ekleyerek tüketebilirsiniz.
Ara Öğün:
- 1 yemek kaşığı miktarında fıstık ezmesi
Akşam Yemeği:
- 1 kâse çoban salata
- 1 adet yağsız fileto biftek
Tatlı için:
- Yarım fincan Şekersiz Puding
Not: Diyet sırasında unutulmaması gereken en önemli konu bol miktarlarda su tüketimidir. Ayrıca haftanın 3 günü yapılan egzersizler yağ yakım hızını hızlandıracak ve daha kolay bir şekilde kilo vermenizi sağlayacaktır.
Yulafın Faydaları Nelerdir?
- Yüksek miktarlarda lif içermesi, düşük kaloriye sahip olması ve tok tutma özellikleri nedeniyle kilo vermeye yardımcı olur
- Sindirim sisteminin çalışmasına destek olurken, sindirim sistemi problemi olanlar için en iyi tedavi yöntemidir.
- Kabızlık, şişkinlik ve hazımsızlığı önler
- Bağırsak ve mide problemlerinin önüne geçerek kolon kanseri riskini minimum seviyelerine indirir.
- Kan şekerini dengeleyerek diyabeti engeller
- Bağışıklık sistemine yardımcı olarak hastalıkların önüne geçer
- Sinir sistemini rahatlatır ve strese iyi gelir. Enerji seviyenizi maksimuma çıkarır. Bu nedenle sporcular sıklıkla yulaf tüketmektedir.
- Kötü kolesterolü düşürerek kolesterol seviyesini dengeler. Böylelikle damar ve kalp hastalıklarının önüne geçer.
Redepra Kilo Aldırır mı? Zayıflatır mı? başlıklı makalemize de bir göz atabilirsiniz.
Yulaf Ezmesi ile Zayıflayanların Yorumları
Safiye: “Yulaf ezmesi, insanın göbeğini 1 haftada eritebilecek güce sahip, diyet yapanların kullanmasının sevap olduğunu muhteşem bir yiyecektir.
Birkaç yıl önce Fransız iki arkadaşım bize kalmaya geldiler. Hep birlikte bol yumurtalı sucuklu kahvaltı yapıyoruz. Bunlar, buzdolabından soğuk süt çıkarıp bir kâseye döktükleri yulafın üstüne eklediler.
Ağzımda beyaz ekmek kalakaldım öyle. Fit fiziklerinin iki nedeni vardı birincisi yulaf ikincisi düzenli spor.
Yulaf ezmesi, tok tutar.
Ben bir öğünümde mutlaka kullanırım yulaf ezmesini. Yulaf ezmeli milkshake, yulaf ezmeli omlet…
Yulaf ezmesini bir kâseye döküp üstüne çilek veya muz dilimleri ekleyerek afiyetle yiyebilirsin tercihen light süt de kullanırsan senin için güzel ve sağlıklı bir öğün olur.”
Dilek: “1- Tok tutar.
2- Kabızlığı önler.
Sabah kahvaltısında tüketmek diyet yaparken vücuduna iyi gelecektir. Açlık hissi azalır ve diyet nedeniyle oluşabilecek kabızlık riski kalmaz.”
Şeyma: “Yulaf ezmesi kalorisi ekmeğe göre düşük fakat besin kalitesi olarak yüksek bir besindir. Yulaf ezmesi insanı tok tutar gün içerisinde vücudun ihtiyacı olan lifin %12 sini karşılar. Yulafı tercih etme sebebimiz içerisinde kompleks yani kaliteli karbonhidrat bulunması bu karbonhidrat bizim gün boyu enerji ihtiyacımızın bir bölümünü karşılaması ve içerisindeki yüksek protein miktarından dolayıdır kardeşim. Lif bağırsakları çalıştırır ve sindirimi hızlandırır bu yüzden yulaf öneriyorlar. Yulaf ezmesi yiyecekseniz sade öneririm çünkü meyveli olanın kalorisi çok yüksek.”
Pelin: “Ben hareketli bir işte çalışıyorum. 8 saat hareket halindeyim ve işe bisikletle gitmeye çalışırdım ve diyet yaparken haftada 1 gün koşmam gerekir benim vücudum böyle hallerini biliyorum nasıl zayıflarım neler yemem gerekiyor ne kadar yemem gerekiyor bunu bir yaştan sonra fark etmiş olman gerekir sadece yulaf yiyerek zayıflayamazsın. 1 armut dilimleyip yulaf+sütle karıştırıp yerdim bu sizi 10 saate yakın tok tutar lakin metobolizma yavaşladığı için aradığın etkiyi bulamazsın o yüzden saatlerinde canın istemese de belli şeyler yiyeceksin yoksa neden kilo veremiyorum der strese girersin.”
Ece: “yanlış yulaf ezmesi öğün değil ara öğündür onu aralarda 200 ml yoğurt ya da süte light olacak ama 3 kaşık koyup o şekilde arada bağırsak çalışsın diye tüketmelisin ben diyetisyene gidiyorum 72 den 66 ya düştüm sadece yulafla olmaz.”
Sibel: “Normal sağlıklı bir yiyecek sana direk kilo verdirmez. Ama sen diyet yaparken normal ekmeği çıkaracağım hayatımdan yulaf kepeğiyle krep yapacağım dersen karbonhidrat yerine protein ve vitamin seçtiğinden dolaylı olarak kilo verirsin.
Kullanmış biri olarak ben öneririm ama dikkatli kullanmak lazım.”
Anıl: “Tok tutar seni. 100-150 kaloridir genelde. Normalde kahvaltı yapsan daha fazla kalori alırsın. Alacağın kalori az olacağı için kilo vermende yardımcı olur. Tabi spor yapmak ve gün içerisinde yediğine içtiğine dikkat etmelisin.”
Merve: “Tok tutar seni. 100-150 kaloridir genelde. Normalde kahvaltı yapsan daha fazla kalori alırsın. Alacağın kalori az olacağı için kilo vermende yardımcı olur. Tabi spor yapmak ve gün içerisinde yediğine içtiğine dikkat etmelisin.”