Keten Tohumu ile Zayıflama

Keten Tohumu İle Zayıflama yöntemi keten tohumunun parçalı ya da bütün olarak tüketilmesi durumunda tokluk hissi sağlaması nedeniyle tercih edilmektedir. Gün boyu açlık hissi duymadan oldukça rahat bir şekilde yapabileceğiniz bir zayıflama yöntemidir.

Keten Tohumunun Sağlığa Faydaları Nelerdir?

• Bölgesel yağların giderilmesine ve sindirim sistemini düzenli hale getirerek meydana gelebilecek kabızlık sorununun önüne geçmesine yardımcı olur
• OMEGA 3 ve OMEGA 5 yağları içerdiği için kalp sağlığına da faydalıdır.
• Stresi en aza indirir.
• İçinde bulunan lif nedeniyle bağırsakların hareketlerini artırır.
• Vegan beslenen bireyler balık yerine bunu tüketebilir. OMEGA 3 ve OMEGA 6 yağ asitlerini barındırır.
• C, E ve K vitaminleri içerirken az miktarlarda da demir ve magnezyum içerir.
• Kan şekerinin dengelenmesine yardımcı olarak iştahı azaltır
• Deri hastalıklarında faydalıdır.
• Düşük kolesterole yardımcı olur
• Gluten içermez
• Göz kuruluğunu azaltmaya yardımcı olur
• Yüksek miktarlarda fiber içerir.
• Protein bakımından zengindir.
• Bol miktarlarda antioksidan içerir
• Vitamin açısından oldukça zengindir.
• Düşük karbon bulunur
• Kalp hastalıklarının önüne geçer
• Kilo vermeye yardımcı olur
• Menopoz ve hormonal dengesizlikleri azaltır
• Saç dökülmesinin önüne geçer

Keten Tohumunun Zayıflamaya Etkisi Nedir?

Keten tohumunun içinde bulunan doymamış yağ asitleri çok fazladır. Balıklarda mevcut olan OMEGA 3 yağ asidi keten tohumunda da oldukça bol miktarlarda bulunur. OMEGA 3 alımından sonra metabolizmayı düzenlerken, metabolizma baskı altına alınarak hormon düzenini bozan kötü kolesterolü de azaltarak düzene sokar. Bu sayede metabolizma normal seviyelerde çalışarak yağ yakma kapasitesini artırır. Keten tohumu tüketiminin ardından metabolizma normal hızından daha fazla değil, normal seviyelerde çalışmaya devam eder. Uzun süre boyunca yavaş şekilde kilo vermesinin sebebi de metabolizmanın normal çalışmasına bağlıdır.

Keten tohumunu iki farklı şekilde tüketebilirsiniz. Öğüterek ya da bütün şekilde tüketebilirsiniz. Öğüterek tüketildiğinde etkilerinin hissedilmesi kolaydır. Bunun nedeni ise bağırsaklarda parçalanmış olarak keten tohumu içinde bulunan maddelerin kana karışma hızı daha yüksektir. Tokluk hissi sağladığı için daha geç acıkırsınız. Aşırı kiloya sahip olmayan bireyler, kendi kilolarını korumak isteyen bireyler keten tohumunu öğüterek tüketmektedir.

Diğer yöntem ise bütün halinde tüketmedir. Keten tohumunun bütün tüketimi durumunda bağırsaklarda parçalanması oldukça zordur. Kana karışması oldukça üzün süre aldığı için kan şekerini dengede tutar. Hacimli yapısı sayesinde tokluk hissini daha uzun süre hissedebilirsiniz. Özellikle keten tohumunu chia tohumuyla birlikte tükettiğinizde etkisi iki katına çıkar. Keten tohumu özellikle kahvaltılarda tüketildiğinde daha fazla fayda sağlar. Nadir durumlarda ise öğlen yemeklerinde tüketebilirsiniz. Tokluk hissi sayesinde ana öğün arasında ara öğünde tüketim yapmadan geçebilirsiniz.

Keten tohumu üzerine kurulan diyetler spor egzersizleriyle desteklenmesi daha büyük fayda sağlayacaktır. Ekstra metabolizma hızı sunması nedeniyle yağ yakım sürecinin hızlanması için günde bir ya da yarım saat süresi boyunca spor yapmanız daha faydalı ve gerekli olacaktır.

Keten Tohumuyla Kaç Kilo Verilir?

Keten tohumu fazla tüketildiğindeyse hormonlarda tehlikeli değişikliklere neden olabilir. Bazı durumlarda iştahsızlığa dahi neden olabilir. Bu nedenle gıda tüketimi olduğu durumlarda keten tohumunu tüketirken aşırıya kaçmamak son derece önemlidir. Aşırı miktarlarda tüketildiği zamanlarda oluşabilecek zararlardan kaçınmak için kontrollü ve ölçülü şekilde tüketim yapmalı, aşırı durum oldu ise en yakın sağlık kuruluşuna gitmekte fayda var. Keten tohumuyla birlikte chia tohumuyla birlikte tüketildiği zamanlarda 1 kiloya kadar vermeniz mümkündür. Yoğurtla birlikte tüketilmesi daha doğrudur.

Keten Tohumuyla Zayıflamak Mümkün Mü?

Keten tohumu diğer besinler gibi diyetlerin amacını yerine getirmek ve fazla kilolardan kurtulmak amacıyla tercih edilir. Yavaş kilo veren diyetlerde tercih edilen keten tohumu vücuda makul seviyede girmesi gerekmektedir. Bu faydaların birden fazlası kilo verme sürecini ve süresini yakından ilgilendirir. Protein diyetlerinde dengeleyen karbonhidrat diyetlerinde de yardımcı olur. Yavaş kilo vermesini sağlaması nedeniyle bireylerin vücudunu ve sistemlerini şoka uğratmadan sağlıklı kilo vermenizi sağlar. Yani keten tohumuyla zayıflamak oldukça sağlıklıdır.

Keten tohumunun en önemli etkilerinden bir tanesi kan yağlarını düzenlemesi ve tokluk hissi oluşturmasıdır. Meydana getirdiği tokluk hissi de açlığınızı ortadan kaldırır. Bazı besin kaynaklarıyla ve tohumlarla birlikte tüketildiğindeyse vücuda sağladığı etkilerde katlanmaktadır. Bireylerin kilo verme süresi içinde tok hissetmesi psikolojilerini de rahatlatacaktır. Keten tohumunu öğütmeden tüketmek bu tokluk hissini artıracaktır. Vücut tok olmasına rağmen kan şekerini dengeli seviyede tutar. Bunun en önemli sebebi ise keten tohumunun bağırsaklarda oldukça geç parçalanmasıdır. Kan şekerinin dengeli seviyede olması açlık hissini dengeler ve yemek isteğinizi engeller.

Uzun süreli, kontrollü ve müdahale edilebilecek bir kilo verme şansı olması nedeniyle oldukça sağlıklı ve merkezli bir diyettir. Daha da ileriye gidecek olursak en sağlıklı şekilde kilo verdiren besin kaynağı olduğunu söylemek yanlış olmaz.

Keten Tohumu Nasıl Kullanılır?

• Salatalara ekleyebilirsiniz
• Öğüterek tüketebilirsiniz
• Yoğurt üstüne ilave ederek ekleyebilirsiniz
• Diyet kurabiye ya da keklere ekleyebilirsiniz
• Keten tohumunu kullanarak oldukça sağlıklı protein barları yapabilirsiniz
• Ara öğünlerde kayısıyla tüketebilirsiniz
• Keten tohumu yağını salatalara ilave ederek lezzetlendirebilirsiniz.
• Yulaf lapasının içine ilave edebilirsiniz.

Keten Tohumu Kürü Kullanımı

Her sabah aç karnınıza 1 yemek kaşığı keten tohumunu çiğnedikten sonra su ile yutabilir ve gün boyu açlık hissini ortadan kaldırabilirsiniz. Ancak önemli olan günde 1 yemek kaşığından fazla tüketilmemesidir. Doktor kontrolünden sonra ya da doktora danışmadan tüketilmesi diğer gıdalarda olduğu gibi doğru değildir. Keten tohumunu kullanırken yüksek ısıyla etkileşime girmesinin önüne geçin. Ayrıca olgun olan keten tohumlarını tercih edin.

Levotiron İle Zayıflama başlıklı makalemize de bir göz atabilirsiniz.

Sporcular spordan önce keten tohumunu yağ yakma özellikleri nedeniyle toz haline getirerek suyla karıştırarak kaynatır. İster sıcak halinde isterseniz sıcak halde spor öncesinde tüketebilirsiniz. Oldukça hızlı yağ yakan özellikleri nedeniyle büyük faydasını görebilirsiniz. Ayrıca spora başlamadan 20 dakika önce tüketmek daha faydalı olacaktır.

Keten Tohumunun Zararları Nelerdir?

Keten tohumu ne kadar vücuda iyi geliyorsa zararları da bulunmaktadır. Bunların nedeni ise fazla tüketimdir. Emziren ya da hamile kadınlar keten tohumunu kesinlikle tüketmemelidir. Bunların yanı sıra çocuklarında tüketmesi kesinlikle sağlık sorunlarını meydana getirecektir. Diğer açıdan keten tohumunun fazla kullanımları durumunda meydana gelecek durumlar ise şöyledir;

• Mide rahatsızlığı
• İshal
• Gaz
• Şişkinlik
• Alerji

Keten tohumunu fazla tüketmek hormonlarda da değişikliğe neden olacaktır. Bazı durumlarda iştahsızlığa da neden olabilir. Bu nedenle diğer besinlerde olduğu gibi keten tohumunda da aşırıya kaçmamak son derece önemlidir.

Kim Keten Tohumunu Tüketemez?

• Emziren ya da hamile kadınların keten tohumunu tüketmesi zararlıdır. Anne karnında bulunan bebeğin gelişimi için annenin tok hissi olması bebeğe ve anneye doğrudan zarar verebilir ve annenin enerjisini düşürebilir.
• Çocuklar kesinlikle keten tohumunu tüketemez. Bunun nedeni ise gelişim çağında olmaları nedeniyle tokluk hissi gelişimlerini yavaşlatacaktır.
• Diğer açıdan keten tohumunu hangi yaşta olursanız olun fazla tüketildiği durumlarda metabolizma ve diğer sağlık sorunlarına doğrudan etki edeceğinin altını çizmekte fayda var.