Karpuz Diyeti Nasıl Yapılır?

Karpuz diyeti, son dönemlerde şok diyetleri arasında en fazla popüler olan diyetler arasında yer almaktadır. Şekerli ve sulu tadıyla yaz meyveleri arasında yer alan karpuz, kırmızı rengi ve oldukça serinleten tadıyla sıcak yaz günlerinin en fazla tercih edilen meyveleri arasında yer alır. Lezzetiyle herkes tarafından sevilen yaz meyvesi olan karpuz, aynı zaman da zayıflamak isteyen kişiler tarafından sıklıkla tercih edilmektedir.

Karpuz Diyeti Nasıl Yapılır?

Yaz aylarının en sevilen ve en popüler diyetleri arasında yer alan karpuz diyeti, hızlı kilo vermesi nedeniyle şok diyetler arasında yer almaktadır. Yaklaşık 7 gün uygulanan karpuz diyeti uygulayarak maksimum 5 kiloya kadar verebilirsiniz.

Karpuz diyetinde ana besin olarak karpuz tüketebilir, karpuzun yanında kan şekerinin dengeleyici ek besinlerle takviye yapılmaktadır. Karpuz diyetiyle zayıflamada dikkat edilmesi gereken en önemli konulardan bir tanesi de tüketilen karpuzun miktarıdır. Karpuz diyeti sırasında belirlenmiş olan karpuzdan fazla tüketildiği durumlarda kilo vermek isterken kilo alacağınızı unutmayın. Bunun yanı sıra diyet listesini düzensiz bir şekilde uyguladığınız durumlarda ise sağlıklı kilo vermek isterken sağlık problemleriyle karşı karşıya kalabilirsiniz.

1 haftalık Karpuz Diyeti

Hedefiniz: 7 günde 5 kilo vermek

Günlük Kalori: 900

Yaz mevsiminin insanlar üzerinde bıraktığı en önemli konulardan bazıları ister istemez yağlı ve ağır yiyeceklerden kaçınırken bol kalorili olan bütün besinlerden uzak durmaktadır. Bu nedenle bu mevsimlerde diyet yapmak oldukça kolay bir hale gelmektedir. Sıcak yaz günlerinde hem serinlerken hem de kilo vermenizi sağlayacak karpuz diyetini sizin için hazırladık. Ana temel konusu karpuz olan karpuz diyeti, tatlıya düşkün olan bireylerin vazgeçilmezleri arasında yer almaktadır.

1. Gün

Sabah Kahvaltısı

• Sabah kalktığınızda ilk olarak 2 bardak su için
• 1 dilim light ekmek
• 1 dilim karpuz
• 30 gram bir kibrit kutusu boyutlarında peynir

Öğlen yemeği:

• 1 dilim light ekmek
• 30 gram bir kibrit kutusu boyutlarında peynir
• 1 dilim karpuz

İkindi Yemeği:

• 1 dilim karpuz

Akşam Yemeği:

• 1 dilim light ekmek
• Salata
• 200 gram ızgarada pişirilmiş tavukgöğsü

Gece:

• 1 dilim light ekmeği
• 1 dilim karpuz

 

2. Gün

Sabah Kahvaltısı

• Sabah kalktığınızda ilk olarak 2 bardak su için
• 1 dilim light ekmek
• 1 dilim karpuz
• 1 adet yumurta
• 1 fincan çay

Öğlen yemeği:

• 1 dilim light ekmek
• 200 gram patlıcan salatası
• 200 gram light yoğurt
• 1 dilim karpuz

İkindi Yemeği:

• 1 dilim karpuz

Akşam Yemeği:

• 1 dilim light ekmek
• 200 gram ızgarada pişirilmiş biftek ya da yağsız teflon tavada sotelenmiş 200 gram kuşbaşı et
• Salata

Gece:

• 1 dilim karpuz
• 30 gram peynir

 

3. Gün

Sabah Kahvaltısı

• Sabah kalktığınızda ilk olarak 2 bardak su için
• 1 dilim light ekmek
• 1 fincan çay

Öğlen yemeği:

• 1 dilim light ekmek
• 200 gram balık
• Salata

İkindi Yemeği:

• 1 dilim karpuz

Akşam Yemeği:

• Salata
• Haşlanmış kabak
• 200 gram light yoğurt

Gece:

• 1 dilim karpuz
• 30 gram bir kibrit kutusu boyutlarında peynir

 

4. Gün

Sabah Kahvaltısı

• Sabah Kalktığınızda aç karnına 2 bardak su
• 1 dilim light ekmek
• 1 dilim karpuz

Öğlen yemeği:

• 1 dilim light ekmek
• Salata
• Yağsız olarak hazırlanmış mantar sote

İkindi Yemeği:

• 1 dilim karpuz
• 200 gram light yoğurt

Akşam Yemeği:

• Salata
• 200 gram yağsız kıymayla hazırlanmış köfte

Gece:

• 30 gram peynir
• 1 dilim karpuz

 

5. Gün

Sabah Kahvaltısı

• Sabah Kalktığınızda aç karnına 2 bardak su
• 30 gram peynir
• 1 dilim karpuz

Öğlen yemeği:

• Salata
• 1 dilim light ekmek
• Fırında kabak mücver

İkindi Yemeği:

• 1 dilim karpuz

Akşam Yemeği:

• Salata
• 200 gram kuşbaşı et ya da karışık sebzelerle hazırlanmış olan fırında güveç

Gece:

• 1 dilim karpuz
• 1 dilim light ekmek

 

6. Gün

Sabah Kahvaltısı

• Sabah Kalktığınızda aç karnına 2 bardak su
• Salatalık, domates
• 1 dilim karpuz
• 30 gram peynirle hazırlanmış omlet
• 1 adet yumurta

Öğlen yemeği:

• Haşlanmış sebze
• 200 gram light yoğurt

İkindi Yemeği:

• 30 gram peynir
• 1 dilim karpuz
• 1 dilim light ekmek

Akşam Yemeği:

• Salata
• 200 gram light yoğurt
• Haşlanmış sebze

Gece:

• 1 dilim light ekmek
• 1 dilim karpuz
• 30 gram peynir

 

7. Gün

Sabah Kahvaltısı

• Sabah Kalktığınızda aç karnına 2 bardak su
• 1 dilim light ekmek
• 1 dilim karpuz

Öğlen yemeği:

• 1 dilim karpuz
• 200 gram ligh yoğurt
• Haşlanmış sebze

İkindi Yemeği:

• 1 dilim karpuz
• 200 gram light ekmek

Akşam Yemeği:

• 1 dilim light ekmek
• 200 gram balık buğlama
• salata

Gece:

• 1 dilim karpuz

Şok Diyet Listesi başlıklı makalemize de bir göz atabilirsiniz.

Karpuz Zayıflatır Mı?

Normal beslenme sırasında karpuz, fazla tüketilmediği sürece kilo aldırmaz. Bunun tam aksine hiçbir şekilde kolesterol ve yağ içermediği için sağlıklı beslenmeyi desteklemektedir. Günlük beslenme dizeninde günde 2 dilim karpuz tüketmek kilo almanıza neden olmayacağı gibi tek başına tüketildiğinde de zayıflamanıza yardımcı olmaz. Bunun yanı sıra aşırı miktarlarda tüketildiği durumlardaysa lif oranı oldukça düşük olan karpuz, şeker oranıyla kilo almanıza neden olur.

Karpuz Kalori ve Besin Değerleri Nelerdir?

Oldukça lezzetli ve serinleten tadıyla yazın vazgeçilmez meyveleri arasında yer alan karpuz, mineral ve vitamin açısından da oldukça zengin bir besindir. Karpuz vitamin bakımından da önemli bir A vitamini ve C vitamini kaynağıdır. Mineral bakımından karbonhidrat, potasyum, protein ve sodyum içerirken şeker oranı ise 100 gramda 6 gramdır. Kalsiyum ve demir bakımından zengin bir meyve olarak bilinmektedir. Karpuz kalori bakımından ise düşük kalori besinler arasında yer almaktadır. 350 gramlık orta büyüklükteki bir karpuz diliminde 105 kalori bulunmaktadır. 150 gramlık küçük boyutlardaki bir karpuzda ise 45 kalori bulunmaktadır.

Karpuzun Faydaları Nelerdir?

• Antioksidan olarak bilinen ve karpuza rengini veren likopen bakımından oldukça zengin bir besin olan karpuz, vücutta bulunan zararlı maddeleri zararsız hale getirerek likopen prostat kanserine karşı büyük koruma sağlamaktadır.
• Terleme nedeniyle vücudun kaybettiği sodyum ve potasyumu vücuda geri kazandırarak karğıs besin değeri ile böbreklere oldukça faydalı bir besindir.
• Yüksek miktarda A vitamini içeren karpuz aynı zaman da göz sağlığına iyi gelerek bağışıklık sistemini de güçlendirmektedir.
• B1 ve B6 vitaminleri sayesinde vücuda enerji vererek bireylerin kendilerini daha iyi hissetmesini sağlamaktadır.