7 Günlük Glutensiz Diyet Listesi

7 günlük glutensiz diyet listesi, sindirim problemi yaşayan kişiler için en sağlıklı çözüm yoludur. Glutene karşı sindirim sorunu yaşayanlar, tüketimini yapmakta güçlük çeker. Glutene karşı sindirme problemi olanlar ise bgu tür içeriğe sahip olan diyet listelerine başvuruyor. Glutensiz diyet, adından da anlaşılacağı üzere gluten içeren gıdalardan uzak durmayı sağlar. Glutensiz gıdalar, diyet listesine eklenir. Çölyak hastalığı olan kişiler için glutensiz diyet listeleri hazırlanarak, sıkıntı yaşamalarının önüne geçilmiş olunur.

Glutensiz gıdalar arpa, tahıl, hazır çorba, hamur işleri, kahvaltı gerekleridir. Glutensiz diyet programı içerisinde bahsetmiş olduğumuz bu gıdalara ise kesinlikle yer verilmez. İrmik, makarna gibi sindirim sıkıntıları yaşamanıza neden olacak gıdalardan uzak tutulmuş olursunuz.

Gluten içermeyen besin gruplarına göz attığımız zaman daha çok sebze, meyve kuruyemiş, bakliyatlar olduğunu söyleyebiliriz.

Glutensiz Diyet Menü Listesi

Glutensiz diyet menü listesi, 7 gün boyu için hazırlanmıştır. Diyet yapanlar ise 7 gün boyunca bu listeye uygun şekilde hareket etmeleri gerekecektir. Glutensiz diyet programlarına başlamadan önce mutlaka uzman bir doktora götürerek onay almanızda fayda var. Çölyak hastalığı olanlar bu diyeti uygulayarak, sağlığını riske atmadan kilo vermeye başlayabilir.

Sabah Kahvaltısı:

  • Glutensiz ekmek
  • Çiğ sebze
  • 2 adet kuru erik
  • Beyaz peynir

Öğle Yemeği

  • Mısır ekmeği
  • Izgara balık
  • Roka salatası

Akşam Yemeği

  • Mevsim salata
  • Tavuk sote
  • Pirinçli yayla çorbası

Örnek diyet listesi bu şekilde olması gerekiyor. Tercihe bağlı olarak sabah, öğle ve akşam menüsündeki besinleri glutensiz farklı besinler ile değiştirebilirsiniz.  İsteğe bağlı olarak salatalarınızın içerisine meyve ekleyerek tüketebilirsiniz. Diyet programında hiçbir şekilde gluten içeren bir besine yer verilmemesinden dolayı artık sorun yaşamadan tüketim işlemini yapmaya başlamış olursunuz. Diyetiniz içerisinde yer alan besinleri tüketirken sindirim problemleri yaşama gibi bir durum söz konusu olmayacak.

7 Günlük Glutensiz Diyet Kimler Uygulayabilir?

7 günlük glutensiz diyet kimler uygulayabilir? Sorusundan çok kimler için uygun olduğunu söyleyebiliriz. Glutene alerjisi olan ya da olmayan kişiler bile zayıflamak amacıyla bu diyete başvurabilir. Gluten hassasiyeti ve Çölyak hastalığı olan kişiler için bu diyetin son derece uygun olduğunu belirtebiliriz. Böylelikle Gluten içerek besinlerden uzak durmuş olacak ve sağlığınızı kontrol altına alacaksınız.

  Açlık Orucu Diyet Listesi

İlk etapta diyet programını uygulama konusunda zorluk yaşama durumu oluşabilir. Çünkü diyet programında glutensiz besinler yer almadığından dolayı alışkanlıkların değişmesi anlamına çıkabilir. Zaman içerisinde bu diyete alıştık sıra aslında doğal yaşama büyük yönde bir katkı sağlayacak olduğunun farkına varmaya başlayacaksınız. Diyetini bu şekilde yapacak olanlar ise glutensiz besinlerden hazırlanmış olan yiyecekleri diyet programına eklemeye başlayacak. Mısır unu, badem unu gibi severek kullandığınız besinler artık yaşamanızda olmayacak.

Glutensiz Beslenme Diyeti Nasıl Olmalıdır?

İnsanların kimisi glutensiz besinlere karşı hassasiyet gösterebiliyor. Bu tür besinleri tüketmeye başladığı zaman ise ister istemez alerji, kızarıklık gibi birtakım problemlerle karşı karşıya kalabiliyor. Zor bir hastalık olan Çölyak hastalığı, kişilerin istedikleri gibi beslenememelerine yol açıyor. Çölyak hastalığına yakalanan kişilerin bir de kilolarından şikayetçi olduğunu hesaba kattığımızda ise diyet programının mutlaka ona göre hazırlanması gerekecektir.

Glutensiz beslenme diyeti nasıl olmalıdır diyorsanız diyetinizde mutlaka şu besinlerin olmasına dikkat etmelisiniz.

Karaciğer Yağlanması Diyeti başlıklı makalemize de bir göz atabilirsiniz.

  • Kahvaltınızda beyaz peynir, yumurta gibi tüketimleri yapabilirsiniz. Yalnızca belirtmemiz gereken en önemli kritik noktalardan biri ise beyaz peynirinizin laktozsuz olmasıdır.
  • Öğle yemeğine geldiğimiz zaman sebze çorbası, mercimek çorbası, bir porsiyon ızgara tavuk tüketebilirsiniz
  • Akşam yemeklerinde pirinç, yoğurt, sebze yemekleri tüketebilirsiniz
  • Ara öğünlere baktığımız zaman ise yeşillik, meyve gibi tüketimleri yapabilirsiniz

Gluten Diyeti İle Kilo Verme

Gluten diyeti ile kilo verme zor olmayacak çözüm yollarından biridir. Ülkemizde glutene karşı alerjisi olan kişilerin pek çoğu artık bu diyet programına başvuruyor. Sağlıklı ve aynı zamanda fit kalabilme kolaylığı sağlayacak olan gluten diyetiyle tanışabilirsiniz.

Akıllarda son zamanda gluten diyetine başvuracakların merak ettiği sorulardan biri, ne kadar kilo verdiğidir. Doğru besinleri menünüzde tutup düzenli şekilde uyguladığınız zaman kilo konusunda memnun kalacağınız sonuçları göreceksiniz. 1 hafta boyunca glutensiz diyeti uyguladıktan sonra ise 5 ile 8 kilo arasında kilo vermeye başlamanız mümkün olacaktır. Bu kilonun ne kadar olacağı ise bünyeden bünyeye farklılık gösterebilir.

Yorum yapın