6-11 Yaş Çocuk Diyeti, özellikle 6 yaşından sonra çocukların eğitim hayatlarına başladığı ve ailelerinden yavaş bir şekilde uzaklaşarak sosyalleştiği dönemdir. Bu nedenle bu dönemlerde çocuklar oldukça hızlı gelişir ve büyür. Ebeveynler ise bu süre içinde çocuklarını yakından takip ederek yemek ve içeceklerine dikkat etmeye çalışır. Beslenme konusunda en önemli konular arasında yer alan 6 – 11 yaş arası çocuk diyetinde de çocukların hangi besinleri tüketmesi gerektiği ve hangi besinlerden uzak durması gerektiğinin önemli olduğu bir dönemdir.
6-11 Yaş Çocukların Beslenme Çantalarında Neler Olmalı?
6-11 yaş arasında çocuğunuz var ve herhangi bir kilo problemi olduğu konusunda endişeniz var ise bir diyetisyene giderek kilo kontrolü yaptırmanızda fayda var. 6 – 11 yaş arasındaki çocukları spora yönlendirmek de diyet kadar önemlidir. Bu yaş arasındaki çocuklar oldukça hareketli olduğu için tüketim konusuna dikkat ederek kalori alımının önüne geçmekte fayda var. Ayrıca beslenme çantasında olması gereken besinler ise;
- Sandviç arası peynir ya da iki dilim ekmek
- Havuç, domates ve salatalık
- Meyve koymayı ihmal etmeyin. Ancak bu konuda dikkat edilecek nokta mevsim meyvelerinin olması. Önerilen meyveler ise genellikle portakal, elma, mandalina ve armuttur.
6-11 Yaş Çocuk Diyetinde Uzak Durulması Gereken Yiyecekler Nelerdir?
Çocuklar genellikle abur cubur ürünleri çok sever. Bu durumu ortadan kaldırmak çok zordur ve bunun önüne geçmek için kısıtlamaya gitmekte fayda var. BU ürünleri tüketmeyi çok seven çocuklar için önerebileceğimiz konu ise haftada en fazla 1 öğün (öğlen) olarak sınırlandırmanızdır.
Yasaklı olan yiyecek ve içecekler ise;
- Cips
- Kola
- Gazoz
- Patates kızartması
- Pasta
- Çikolata
Özellikle şekerli gıdalardan uzak durmaya özen gösterin. Bunların yerine süt ve ayran gibi ürünleri sınırlı şekilde tüketmeye ve bu tüketim tarzını benimsetmeye özen gösterin.
Örnek 6-11 Yaş Çocuk Diyeti
Sabah Kalktığında
- 1 bardak ılık su
Sabah Kahvaltısı
- 2 dilim ekmek
- 1 bardak süt
- 1 adet yumurta
- Kahvaltıdan 20 dakika sonra 1 yemek kaşığı doğal pekmez ya da bal
Öğlen Yemeği
- 1 porsiyon salata
- 2 dilim ekmek
- 1 porsiyon börek
- 2/3 porsiyon et yemeği
Ara Öğün (İkindi vakti)
- 2 porsiyon mevsim meyvesi (Bunu ihmal etmeyin)
Akşam Yemeği
- 2/3 porsiyon kuru baklagillerden hazırlanmış yemek
- 1 porsiyon salata
- 1 kâse yoğurt
- 1 porsiyon makarna ya da onun yerine pilav
Uyumadan Önce
- 1 bardak süt
Kalori Miktarları;
Sabah Kahvaltısında;
- 1 adet domates – 48 kalori
- 1 adet yumurta ya da 1 kibrit kutusu boyutlarında peynir – 70 kalori
- 2 dilim ekmek – 120 kalori
- 1 bardak süt – 120 kalori
- 1 yemek kaşığı reçel ya da bal – 40 kalori
Öğlen Yemeğinde:
- Etli yemek – 180 kalori
- 2 dilim ekmek – 120 kalori
- 1 kâse yoğurt ya da bir büyük bardak ayran – 130 kalori
- 2 adet mevsim meyvesi – 80 – 100 kalori
Akşam Yemeğinde:
- Yarım porsiyon et yemeği – 90 kalori
- 1 dilim ekmek – 60 kalori
- Yarım porsiyon makarna ya da pilav – 250 kalori
- 1 porsiyon yoğurt ya da 1 büyük bardak ayran 130 kalori
6 – 11 yaş çocuk diyeti genellikle 1600 kaloriye denk gelmektedir. Yukarıda verilen besinlerin tamamı örnek verilmesi amacıyla hazırlanmış bir programdır. Ancak bireyler çocukları için en iyi diyet programını uzman doktorlar ya da diyetisyenler tarafından alacağını ve bu diyet programlarının tamamen bireysel olarak çocuklara özel olarak hazırlandığının unutulmaması gerekmektedir.