500 Kalorilik Diyet Listesi

500 kalorilik diyet listesi zor bir diyet çeşidi olsa da zayıflamak isteyen birçok kişinin de tercihleri arasında yer almaktadır. Diyet listeleri kalori açısından düşük olacak şekilde hazırlanmaya özen gösterilmektedir. Hızlı şekilde kilo vermek isteyen kişilerin kalorisi az olan diyetler uygulaması gerekmektedir. Ve 500 kalorili diyet listeleri hızlı kilo vermek isteyen kişiler için idealdir. Günlük olarak toplamda 500 kalori tüketilmesi gerekiyor. Fakat hem sağlıklı bir şekilde hem de günlük besin ihtiyaçlarının karşılanması açısından bunun olma ihtimali kişileri düşündürmektedir. 500 kalorilik diyet listesi çok katı bir program olmaktadır. Tatlı ve yağlı olan şeyler bu diyette olmaması gerekir. Şekerli ve yağlı gıdalar kalori anlamında oldukça yüksektir.

500 kalorilik diyeti yaparken çok iyi hesaplama yapılması gerekir. Hesaplama ve uygulamada bir sorun yaşanmaması çok önemlidir. çünkü düşük kolarili bir diyet olduğu için sağlık açısından risk barındırmaktadır. Bu diyet herkes için uygulanmamaktadır. Obez kişilerin daha sağlıklı ve konforlu bir yaşam sürmesini sağlamak amacıyla şok diyet adıda verilen 500 kalorilik diyetler uygulanmaktadır. 500 kalorilik diyet listesi uygulanırken kişiler kendi başına hareket etmemelidir. Mutlaka bir doktor veya diyetisyenden yardım alınması koşulu vardır. Aksi taktirde büyük sorunlar ile karşı karşıya kalınabilir.

Diyet Listeleri

Diyet listeleri kişiye özel ve kişilerin kilo durumuna göre hazırlanmaktadır. Diyet listeleri büyük bir özenle ve dikkatle hazırlanarak kişilerin kilosu kontrol altına alınmaktadır. Sağlıklı şekilde zayıflamak isteyen kişiler uygun bir diyet listesi ve spor yaparak kilo verebilmektedir. Bu diyet listeleri uzman kişiler tarafından hazırlanması ve vücudun gerekli olan ihtiyaçlarına yönelik yiyecekler tercih edilmesi gerekir. Kişilerin kendi kendine diyet listesi hazırlaması pek doğru bir seçenek olmayacaktır. Diyet listeleri titiz bir çalışma sergilenerek hazırlanması gerekir. Bu alanda bilgili ve yiyeceklerin tümüne hakim kişiler tarafından diyet listeleri hazırlanması büyük önem arz eder.

Düşük kalorili diyet listeleri sağlık açısından problemler oluşturabilmektedir. Bu yüzden ideal kalori oranında diyet listelerinin hazırlanması ve vücudun vitamin, mineral ihtiyaçlarının tümünün giderilmesi gerekir. 500 kalorili diyet listesi sürekli olarak yapılmamalıdır. Hafta en fazla iki gün olacak şekilde uygulanması daha sağlıklı olmaktadır. Uzun süreli yapılan diyetler belirli bir zaman aralığı sonrasında işlevini kaybetmektedir. Bünye, diyete alıştığı için artık kilo verme işlemi gerçekleşmez. Bu sebeple yapılan diyetler kontrollü şekilde devam edilmesi daha yararlı olacaktır.

500 kalorilik diyet listelerinde sınırlandırılan veya yasaklanan yiyecekler vardır. Şeker, yağ, alkol, nişasta, unlu mamüller, tatlı çeşitleri yasaklanmaktadır. Bu besinler yüksek oranda kalori içerdikleri için 500 kalori üzerine çıkılması olasılığı yüksektir. Diyet listeleri çeşitli kalori sınırlamasına tabi tutulabilir. 500,1200 veya 1500 kalori gibi sınırlandırmalar yapılabilir. Temel faktör kişinin kilosu ve ne kadar sürede kilo vermek istemesi ile ilgilidir. Kilo verirken herhangi bir sağlık problemi oluşmaması açısından kalori hesaplamaları yapılmaktadır. Bu doğrultuda kişiye uygun diyet programı hazırlanarak kilo vermesi sağlanır.

500 Kalorilik Diyet Listesi Kaç Kilo Verdirir?

500 kalorilik diyet listesi kaç kilo verdirir? Ve ne kadar sürede bu kiloların verileceği merak edilen konular arasında yer alır. Bu türlü diyetlerde 5:2 uygulaması şeklinde sürdürülmektedir. Uygun olan 5:2 olmaktadır. Haftanın iki günü olacak şekilde 500 kalorilik diyet listesi uygulaması yapılabilir. 2 günden fazlası sağlık açısından uygun olmayabilir.

Haftada iki gün 500 kalorilik diyet uygulayan kişiler ayda 3 veya 4 kilo aralığında kilo vermiş olur. Bu diyetin yanı sıra spor da yapılırsa daha fazla kilo verilebilmektedir. Kişilerin yapmış olduğu spor aktiviteleri de kilo vermeye yardımcı olmaktadır. Bu yüzden net bir rakam söylemek zor olsa da ortalama 4 kg verilmektedir. Fakat bu verilen kilolar diyet programına ve listesine ne kadar uyulduğu ve disiplinli olunması ile alakalıdır. Liste tamamen uygulandığı taktirde kısa bir sürede yani ortalama bir ayda 4kilo rahatlıkla verilmektedir. Ancak uygulanmadığı taktirde fazla kilolardan kurtulmak zorlaşır.

  Zor Kilo Verenler İçin Diyet Listesi

500  Kalorilik Diyet Listesinde  Ne Yenir?

500 kalorilik diyet listesinde ne yenir? Diyet yapacak kişilerin ortak sorunudur. Diyetlerde kalori hesabı yapılırrken hem gerekli olan besin ihtiyacı karşılanmalı hem de 500 kaloriyi geçmemesi gerekir. Bunun için şekerli ve yağlı yiyeceklerden uzak durulmalıdır. Sabah kahvaltısında tüketilecek olan besinler süzme peynir, muz, şekersiz içecekler ve yulaf gevreğidir. 500 kalorilik diyet listesinin sabah kahvaltısında olması gereken yiyecekler bunlardan oluştuğu taktirde enerji ihtiyacı karşılanmış olur. aynı zamanda yüksek kalorili besin tüketilmemiş olur.

500 kalorilik diyet listesinde öğle ve akşam yemeklerinde yenilmesi gereken besinlerde oldukça önemlidir. Öğle ve akşam öğüneri için kırmızı et, balık, tavuk gibi alternatifler ilk olarak düşünülmelidir. Besin ihtiyacının büyük bölümü et ve balıktan karşılanabilir. Meyve ve sebze de tüketilmelidir. Elma, brokoli, ıspanak, üzüm, kabak, yoğurt vb. yiyecekler öğle ve akşam öğünlerinde olması gerekir.

500 Kalorilik Diyette Nelere Dikkat Edilmeli?

500 kalorilik diyette nelere dikkat edilmeli? Ve ne yapılması gerektiği büyük önem arz eder. Bu diyette bazı noktaların göz ardı edilmemesi gerekir. 500 kalorilik diyet listesi mutlaka doktor eşliğinde veya diyetisyen onayı ile yapılması gerekir. Her kişinin bünyesi için uygun olmayabilir. Küçük yaşta çocuklar için ve belirli bir yaşın üzerinde oan kişiler için uygun bir diyet listesi değildir. Çünkü vitamin ve mineral eksikliği en büyük tehlike ve risk oluşturmaktadır. Günlük olarak 1200 kalori üzerinde tüketilmesi en uygun olanıdır. Normal bir birey 1200 kalori üzerinde besin tüketmediği taktirde gerekli olan vitamin ve mineral ihtiyacı karşılanamaz. Sağlıklı bir vücut için tüketilen besinler büyük önem taşır. Vücut sıvı ve besin ihtiyacı yeterli olarak karşılanmadığı taktirde kas kütlelerinde hasarlar olmaktadır.

1400 Kalorilik Diyet başlıklı makalemize de bir göz atabilirsiniz.

500 kalorili veya düşük kalorili diyet listelerinin en büyük riskleri arasında metabolizma yavaşlaması vardır. Uzun süre boyunca yapılan düşük kalorili diyet listeleri metabolizmanın hızlı çalışmasını engellemektedir. Daha yavaş çalışan bir metabolizmayı destekler. Bu durumda ise kilo verme durumu sona erer. Kalori yakımı düşer. Buna ek olarak uzun süre boyunca aç kalmak safra kesesi içinde sorunlar oluşturabilir. Safra kesesinde taş oluşumuna neden olmaktadır.

500 Kalorilik Yiyecek Ve Yemekler

500 kalorilik yiyecek ve yemekler diyet açısından oldukça önemlidir. 500 kaloriik yiyecekler şu şekildedir.

  • Kepekli pesto soslu makarna
  • Tavuklu karnabahar yemeği veya sade karnabahar yemeği
  • Sebze ile yapılan hamburger
  • Fesleğen sosu ile yapılan hindi köftesi
  • Fırında tavuklu kabak
  • Yumurtalı kuşkonmaz salatası
  • Sebzeli lazanya
  • Mercimek veya ezogelin çorbası
  • Yumurtalı biftek
  • Patatesli alabalık
  • Fıstık ezmeli yulaflı kurabiye
  • Portakallı hindi
  • Humus
  • Gronala bar
  • Bruschetta
  • Kuşkonmazlı tavuk
  • Taze fasulyeli ve mercimekli somon

Bu yemeklerin tümü 500 kalorilik diyet listesi için uygun besin içeriğine sahiptir. Öğle ve akşam yemekleri için muhteşem seçeneklerdir. Vücudun gerekli besin ihtiyaçları karşılanırken aynı zamanda fazla kalori tüketilmemiş olur.

Fakat yine de diyetisyen veya doktorun yapmış olduğu listeye uymak gereklidir. Verilen diyet listesinin dışına çıkılmaması durumunda  kısa sürede kilo verme başarılı bir şekilde gerçekleşecektir.

Yorum yapın