14 Yaş Diyet Listesi

14 yaş diyet listesi bu yaş grubunda olan çocuklar için uygulanan diyet programını içermektedir. Özellikle obezite sorunu yaşayan çocukların fazla kilolarından kurtulmaları için uyguladıkları 14 yaş diyeti başarılı sonuçlar verebilmektedir.

14 Yaş Diyeti Nedir?

14 yaş diyeti nedir sorusuna bu yaş grubunda olan çocuklar için uygulanan etkili zayıflama programı şeklinde yanıt vermek mümkündür. Özellikle obezete ergenlik döneminde olan çocuklar için temel bir sorundur. Obezite tanımı gereğince sağlığın bozulmasına yol açacak denli vücutta yağ birikmesidir. Obezite sınırına gelinmediğinde bile fazla kilolar sorun yaratabilmektedir. Sağlıksız beslenme, hareketsizlik, yanlış gıdaların sık tüketimi kilo almanın en büyük etmenidir. Kilo almak çoğu zaman çaba gerektirmediğinden çocuklar da kolay şekilde kilo alabilmektedir. Bu yüzden doğru kilo verme diyetlerinin uygulanması gerekmektedir.

Yaş, kiloda önemli bir etmen olduğundan örneğin 30 yaşında olan birisi için uygulanacak olan diyet çocuk ve gençler uygulanamaz. Bu yüzden 14 yaş diyeti genel olarak ergenlik döneminde veya başlangıcında olan çocuklar için uygulanmaktadır.

Ergenlik Döneminde Neden Kilo Alınır?

Ergenlik dönemi kiloları farklı etmenlere bağlıdır. Kilo almak için önemli bir sebep çocuklar için uygulanan beslenme düzeni ve gün içinde tüketilen yüksek kaloriye sahip gıdalar olmaktadır. Çocukların aç kaldıkları düşünülerek ailelerin sürekli halde yüksek karbonhidrat içeren besinlerin verilmesi kilo da etkilidir. Aynı zamanda abur cubur tüketimi de yine kilo almaya yol açmaktadır. Bu türden bir beslenme çocuklarda obeziteye dahi yol açabilir.

14 Yaş Kilo Sorunları Neler?

14 yaş kilo sorunları açısından kritik bir aşamadır. Aile veya çevrelerin etkisiyle kilo alan çocuklar, özellikle bu dönem ergenlik döneminin başlangıcı olduğu için psikolojik olarak da bu durumdan olumsuz etkilenmektedir. Bu dönemde sosyalleşme ihtiyacı içerisinde olan çocuklar fazla kiloları yüzünden çekingenlik, utangaçlık ve çevrelerinden uzaklaşma ihtiyacı duyar. Bu yaş grubunda olan çocuklar arasında fazla kilolar alay konusu da edilmektedir. Bu da psikolojik olarak daha kötü durumların yaşanmasına yol açar. Çocukların bedensel açıdan da kilolu olmaları sağlıklı şekilde gelişimlerinin önünde engel olmaktadır. Bu yüzden 14 yaş diyeti yapmak gibi uygulamalar fazla kilolardan kurtulmak açısından önem taşır.

Ergenlik Dönemi Kiloları İçin Ne Yapılmalı?

Ergenlik dönemi kiloları için diyet uygulamak önemlidir. Bunun yanında beslenme alışkanlıklarının da doğru şekilde düzenlenmesine ihtiyaç bulunur. İlk olarak bilinmesi gereken beslenme sadece bir yaş dönemine ait değil, her zaman dikkatli olunması gereken bir konudur. İleri yaşlarda görülecek hastalık risklerinin en aza indirgenmesinde, sağlıklı olmakla ve psikolojik açıdan da çocukların kendilerini iyi hissetmeleri için kilo konusuna dikkat edilmelidir.

Okul çağında bulunan çocuklar aktif dönemlerini kiloları yüzünden kısıtlanarak da geçirebilmektedir. Özellikle günlük yaşam içerisinde egzersiz yapılmaması kiloların alınmasında önemli etmendir. Aktif yaşam tarzının benimsenmesi, sportif faaliyetlere öncelik verilmesi, elektronik cihazların önünde daha az zaman geçirilmesi bu dönemde kilolardan kurtulmak açısından önemlidir.

Ergenlerde kilo sorununa karşı yapılacak olan etkili yöntemlerden birisi de 14 yaş diyet listesidir. Bu liste, söz konusu yaş grubunda olan çocuklara dönük olarak hazırlanmıştır. Çocukların ihtiyaç duydukları besinleri alarak, kilolarından kurtulmayı sağlamaktadır. Özellikle hızlı kilo vermeye yönelik değil, yavaş ancak sağlıklı şekilde kilo vermeyi sağlayan yöntem çocukların kilolarından kurtulmalarına yardımcı olmaktadır.

14 Yaş Diyet Listesi Nasıldır?

14 yaş diyet listesi şu şekildedir;

Kahvaltı;

  • İlk seçenek;
  • 1 bardak taze sıkılan meyve suyu veya az yağlı süt
  • 1 yumurta (haşlanmış)
  • Domates ve salatalık (söğüş)
  • 1-2 kaşık bal ya da pekmez
  • 1 dilim tam buğday ekmeği

İkinci Seçenek;

  • 1 bardak süt (içine bal katılabilir.)
  • 1 dilim tam buğday ekmeği
  • 1 az yağlı peynir dilimi
  • Salatalık ve domates (tuz olmamalıdır)

Üçüncü seçenek;

  • 1 bardak az yağlı süt
  • 1 dilim peynir (yağsız)
  • 1 dilim tam buğday ekmeği
  • 1 kuru ya da yaş incir

Öğle Yemeği;

İlk Seçenek;

  • 3-4 adet köfte
  • 6 kaşık kadar sebze yemeği
  • 1 kase zeytinyağlı tuzsuz salata
  • 1 kase az yağlı yoğurt

İkinci Seçenek;

  • 1 kase sebze çorbası (ev yapımı)
  • 1 patates (haşlanmış)
  • 1 dilim tam buğday ekmeği
  • 1 ayran (az yağlı)

Üçüncü Seçenek;

  • 1 dilim tam buğday ekmeği
  • 250 gr tavuk göğsü (haşlanmış)
  • 1 patates ( haşlanmış)
  • 1 havuç (haşlanmış)

Akşam Yemeği;

İlk Seçenek;

  • 100 gr kırmızı et (haşlanmış)
  • Az miktar brokoli (haşlanmış)
  • 1 kepçe kara fasulye
  • 2 yemek kaşığı kadar kahverengi pirinç

İkinci Seçenek;

  • 1 dilim tam buğdaylı ekmek
  • 2 adet yumurtayla yapılmış menemen
  • 1 kase az yağlı yoğurt

Üçüncü Seçenek;

  • 1 kase kadar çorba (ev yapımı )
  • 6 kaşık kadar sebze yemeği (az yağlı)
  • 1 kase az yağlı yoğurt
  • 1 dilim tam buğdaylı ekmek
  • Zeytinyağlı ve tuzsuz salata

Öğünlerde yer alan besinler farklı günlere dağıtılarak tercih edilebilir. Örneğin kahvaltı için ilk gün birinci seçenek, ikinci gün ikinci seçenek kullanılabilir.

Ana öğünler doymak için yeterli olmuyorsa bu durumda ara öğünlerde;

  • 1 avuç badem
  • 1 bardak az yağlı süt
  • 1 avuç kuru üzüm ya da kuru incir
  • Taze meyve suyu
  • 1 dilim ev yapımı kek
  • 1 meyve

Tüketmek uygun olacaktır.

14 Yaş Diyeti Başarılı mı?

14 yaş diyeti kilo verdirir mi sorusu olumlu olarak yanıtlanabilir. Ancak her diyet listesinde olduğu gibi bu liste için de çocuğun programa bağlı kalması önemlidir. Gerekli özverinin gösterilmemesi, program dışında besinlerin tüketilmesi halinde 14 yaş diyeti başarılı olamayacaktır.

Ahmet Apa Diyet Listesi başlıklı makalemize de bir göz atabilirsiniz.

Özellikle diyet yaparken kesinlikle tüketilmemesi gereken besinler bulunmaktadır. Bunlar yağ, şeker, tuz içeriği yüksek olan gıdalardır. Çocuklar tatlılara ve hazır gıdalara karşı daha istekli olabilir. Bu besinler ise kilo sorununu çok fazla arttırmaktadır. Tatlılardan hazır gıdalara kadar besinler özellikle diyet sırasında kesinlikle tercih edilmemelidir.

Diyet programının daha sağlıklı bir yapıda olması ve verim vermesi açısından vitamin içeren besinlerin tüketilmesine öncelik tanınabilir. Bu kapsamda meyve ve sebze tüketilmesi vitamin ihtiyacının karşılanmasını sağlayacaktır. Ancak çok fazla meyve yemek içinde şeker olduğu için uzun vadede sorunlar yaratabilir. Bu yüzden diyet kapsamında günlük olarak 1 adet meyve yenilmesine özen gösterilmelidir. Bu program takip edildikçe çocuklar için sağlıklı ve kolay şekilde kilo vermek mümkün olacaktır.

Yorum yapın