1700 kalorilik diyet planı internetteki diğer yemek diyetleri ile farklılık gösterebilmektedir. Düşük karbonhidrat ve yağlı diyet kavramlarının çok ötesindedir ve yalnızca tabağınıza sağlıklı ve dengeli beslenmeyi getirmeye odaklanır. Yemeklerinizi planlamak, 1700 kalorilik bir yemek planını takip etmenizi kolaylaştırabilir. Bu şekilde, günlük olarak kalori hesaplamanıza gerek kalmadan kilo verme hedeflerinize ulaşmayı dört gözle bekleyebilirsiniz.
Bazı insanlar için 1700 kalori çok gibi görünebilir ama emin olun ki bu durum öyle değil. Kilo vermeye çalışırken, bağlılık ve tutarlılık gerekmektedir. Bu nedenle, her zaman daha düşük kalorili yemeye çalışan ve buna bağlı kalamayan biriyseniz, kalorilerinizi artırmayı deneyin ve bunun işe yarayıp yaramadığını görün. Bunu en iyi 1700 kalorilik diyet ile test edebilirsiniz.
1700 Kalorilik Diyet Planı Nasıl Yapılır?
Yukarıda da bahsettiğimiz gibi günlük kalori alımınızı 1700 kalori ile sınırlarken 1700 kalorilik diyet planı sırasında beslenme düzeninize ve besin kaynaklarınıza daha fazla dikkat etmeniz gerekiyor. Sağlıklı gıda seçeneklerinden bahsetmişken, tüm taze meyveleri, sebzeleri, yağsız protein seçeneklerini (yumurta, et, balık), kepekli tahılları, sağlıklı yağları ve lifleri diyetinize eklemelisiniz.
Daha sonra, diyet planına başlamadan öncelikle bir uzmanla konuşmalısınız. Bunun nedeni, günlük kalori alımınızda önemli bir değişiklik yapmak üzeresiniz ve vücudunuzun buna uyum sağlaması biraz zaman alabilir.
Kilo Vermek İçin 1700 Kalorilik Bir Diyet Planı Hakkında Bilgiler
- Odak noktası, tüm taze meyveler, sebzeler, yumurtalar, et, balıklar, tahıllar ve sağlıklı yağlar ile sağlıklı ve dengeli bir diyet programı hazırlama üzerine olmalıdır.
- Günlük rutininizde her türlü işlenmiş ve paketlenmiş gıda seçeneklerinden kaçının.
- Günde en az 3 litre su içmeye özen gösterin. Ayrıca ihtiyaç duyduğunuz sıvıyı başka bir şekerli veya gazlı içecekte aramayın.
- Bu diyet planına geçmeden önce mutlaka bir uzmana danışın.
- Bu diyet planıyla en iyi sonuçları almak için kendinize uygun sağlıklı bir egzersiz rutini planlayın.
7 Günlük 1700 Kalorilik Diyet Nedir?
Vücudumuz, fizyolojik ihtiyaçlarımızı karşılayabilmek için günlük belirli miktarda enerjiye ihtiyaç duymaktadır. Bu enerjinin büyük bir kısmı, kalbin düzgün çalışması, sindirim sisteminin düzene girmesi ve dolaşım sisteminin stabil kalması gibi işlevler için kullanılmaktadır. Bu nedenle her diyet programında belirli bir kalori miktarı alınması gerekmektedir.
Bu diyet, günlük fizyolojik ihtiyaçlarımızı karşılayacak kadar kalori imkanı sunmanın yanı sıra kilo verme adımlarını da hızlandırmaya yardımcı olur. Kısacası insan vücuduna gerekli olan kalori miktarını sağlarken yağ yakımını hızlandıran bir süreci de desteklemektedir. Ayrıca metabolizma hızı, 1700 kalorilik diyet sürecinde çok daha iyi çalışmaktadır. Bu durum, günlük aldığınız kalori miktarından daha fazlasını yakmanıza ve kısa süre içerisinde önemli derece kilo kaybı yaşamanıza yeterli olacaktır. Son günlerde popülerlik kazanan 1700 kalorilik diyetin uzmanlar tarafından önerildiği de bilinmektedir.
İlk Üç Gün; 1700 Kalorilik Diyet
- Kahvaltı – 1 porsiyon meyve salatası ile 1 porsiyon temel chaffle veya soyulması kolay 2 haşlanmış yumurtalı yazlık sandviç
- Atıştırmalık – çavdar sandviçi üzerine 1 porsiyon gouda peyniri veya zeytinyağlı ve limonlu karışık yeşillik salata sosu ve 1 portakal
- Öğle yemeği – 2 porsiyon kırmızı dolmalık biber ve humus ile 1 porsiyon ıspanak salatası veya süzme peynir ve bademli humuslu sandviç servisi
- Atıştırmalık – 1 porsiyon ton balıklı biber dolması veya 1 elma ile 2 porsiyon hindi marul ruloları
- Akşam yemeği – 2 porsiyon tarhun ve 2 porsiyon kavrulmuş yeşil fasulye ile Dijon tavuk salatası veya şef salatası servisi. (Diyet sırasında her gün için 1700 kalori almış olacaksınız)
1400 Kalorilik Diyet başlıklı makalemize de bir göz atabilirsiniz.
Son Dört Gün; 1700 Kalorilik Diyet
- Kahvaltı – 1 porsiyon somon füme ve 2 kolay soyulması kolay haşlanmış yumurta ile yazlık sandviç veya 1 dilim tereyağlı tost ile güneybatı yumurtası
- Atıştırmalık – 1 porsiyon süzme peynir ve salsa ile 1 porsiyon salatalık avokado salatası veya 1 portakallı roka salatası porsiyonu
- Öğle yemeği – 1 porsiyon süzme peynir ve bademli humuslu sandviç veya 1 porsiyon süzme peynir ve muz ile kabuksuz salatalıklı sandviç porsiyonları
- Atıştırmalık – 1 porsiyon ıspanak salatası ve 1 porsiyon dilimlenmiş dolmalık biber veya biberli süzme peynir porsiyonu
- Akşam yemeği – 1 porsiyon taze domatesli makarna veya 1 porsiyon sotelenmiş İsviçre pazı ile tost üzerinde parçalanmış beyaz fasulye porsiyonu (Diyet sırasında her gün için 1700 kalori almış olacaksınız)
1700 Kalorilik Diyet Kimler İçin Zararlı Olabilir?
Her diyet programında olduğu gibi bu diyet listesinde de bazı kişiler için zararlı olabilecek unsurlar yer almaktadır. Bunlar başta, kalp ve diyabet hastalıklarına sahip olan kişiler olmak üzere, ileri yaşa sahip, ergenlik dönemindeki gençler ve beden kitle indeksinde 30 kg/m2 değerinin daha yukarısında olan kişiler, bu diyet programını uygulamadan önce mutlaka bir uzmana danışmalıdır.
Tüm bunların yanı sıra hamilelik ve emzirme döneminde olan kadınlar için 1700 kalorilik diyet programı zararlı olabilmektedir. Oluşturulacak diyet menüsünü bir diyetisyen yardımıyla yapabilir veya doktorunuza diyet listesini göstererek 1700 kalorilik beslenme programına başlayabilirsiniz. Ayrıca 1700 kalorilik diyet listesinin yanında günlük rutin egzersizlerinizi de yaparak daha sağlıklı bir hayata adım atabilirsiniz. Saydığımız özellikleri taşıyan kişilerin haricinde kalanlar, 1700 kalorilik diyete gönül rahatlığıyla başlayabilir. Fakat yine de diyet menünüzü oluşturmadan önce bir uzmana danışmanızda fayda var.