İbs ishal diyeti nedir? İrritabl bağırsak sendromu (IBS), ishal, kabızlık, şişkinlik ve kramplar gibi sık karın semptomlarına neden olan bir hastalıktır. IBS’nin kesin nedeni belirsiz olsa da, araştırmacılar, kişilerin yaşam tarzı ve diyetindeki değişikliklerin durumu önemli ölçüde etkileyebileceğine inanıyor.
IBS ve inflamatuar bağırsak hastalığı (IBD) iki farklı durumdur. IBS, bağırsak fonksiyonunda bir soruna işaret eden bir grup semptomu ifade eder. IBD iki hastalığa atıfta bulunur; Anormal bir bağışıklık tepkisi ve kronik iltihaplanma içeren Crohn hastalığı ve ülseratif kolit. Özellikle ishal durumu, kişiler için oldukça rahatsızlık yaratabilir.
Peki ya ishal durumunda nasıl bir diyet tavsiye edilir? Sizin için cevapları hazırladık.
İbs İshal Diyeti Nedir? İshalli İbs İçin Neler Yapılabilir?
İnsanlar hasta olduklarında, kendilerini daha iyi hissetmek için şekerli yüksek karbonhidratlı yiyeceklere yönelirler, ancak IBS’niz olduğunda uygulamanız gereken tedavi yöntemi bu değildir. Bunun nedeni, IBS ile ilgili birçok sorunun gıdadaki bazı karbonhidratlara karşı toleranssızlıktan kaynaklanmasıdır.
Bunun yerine, IBS ile ilgili ishaliniz olduğunda aşağıdaki besinleri deneyebilirsiniz;
- Kahvaltı için; Şekersiz veya yapay tatlandırıcısız tarçınlı bir kase yulaf ezmesi.
- Öğle yemeği için; Izgara veya fırınlanmış balık veya tavuk ve tereyağsız fırında tatlı patates.
- Akşam Yemeği için; Izgara tavuk gibi yağsız protein kaynağı veya ıspanak salatası (yağsız).
Diyet Değişliği Gerçekten İşe Yarar mı?
İrritabl bağırsak sendromu (IBS) ile yaşamak, özellikle yemek zamanları söz konusu olduğunda sinir bozucudur. Çoğu zaman yemeğinizin tadını çıkaramazsınız çünkü yemek seçimlerinizin şişkinlik, gaz, kramp, ishal veya kabızlık durumları tetikleyip tetikleyeceği konusunda çok endişelisinizdir. Araştırmalara göre yüksek FODMAP gıdalarının tüketilmesinin bazı IBS semptomlarını kötüleştirebileceğini göstermektedir. Örneğin, şişkinlik, karın ağrısı ve kabızlık, ishal veya her ikisi.
Bir doktor veya diyetisyen, bir kişinin IBS semptomlarını çözmeyi amaçlayan diyet değişiklikleri yapmasına yardımcı olabilir. Bu özellikle ibs ishal diyetini de kapsar. Tetikleyicileri belirlemek için, belirli gıdaların ortadan kaldırılmasını ve ardından hangilerinin semptomlara neden olduğunu belirlemek için bunları tek tek yeniden eklemeyi önerebilir. Ayrıca hastalardan semptomlar ortaya çıktığında not almaları veya yemek günlüğü tutmaları istenebilmektedir.
İshalli İbs İçin Hangi Diyet En İyisidir?
IBS’li tüm insanlara yardımcı olabilecek tek bir diyet yoktur. Bunun nedeni, IBS’li bir kişinin IBS semptomlarını tetikleyen belirli yiyeceklere sahip olabilmesidir. Bir kişinin tetikleyici yiyecekleri veya yiyecek gruplarını belirlemeye çalışması için 2-3 hafta boyunca bir günlük tutmasını genellikle önerilir.
Bu sayede ishalli ins hastaları, kendilerine hangi yiyeceklerin kötü geldiğini belirleyebilir ve diyetisyenleriyle birlikte diyet programı oluşturabilir. Günlük, hastaların IBS tetikleyicilerini anlamasına yardımcı olmazsa, bir eliminasyon diyetini denemekte de fayda görebilirler.
İbs İshal Diyeti Nedir? İshalli İbs İçin Eliminasyon Diyeti Nasıl Yapılır?
İbs ishal diyeti nedir? kapsamında, Eliminasyon diyeti, hastaların semptomlarının iyileşip iyileşmediğini görebilmeleri için belirli yiyecekleri veya yiyecek gruplarını diyetlerinden belirli bir süre çıkardıkları bir beslenme programıdır. Özellikle ibs ishal diyetini hazırlamadan önce eliminasyon diyeti denemeniz tavsiye edilir.
Aşağıdaki adımları izleyerek 12 haftalık bir süre boyunca eliminasyon diyetlerinin denenmesini önerilir:
- IBS semptomlarına katkıda bulunabilecek yiyeceklerin bir listesini yapın. Hangi gıdaların semptomlara neden olduğundan emin değilseniz, gıda günlüğü tekniğini kullanarak bunları takip edin veya öncelikle lif veya kafein gibi yaygın tetikleyicileri kaldırın.
- Listeden bir besin veya besin grubu seçin ve 12 hafta boyunca diyetten çıkarın.
- IBS semptomlarında herhangi bir iyileşme olmazsa, size iyi gelen besini tekrar tüketin ve farklı bir besini ortadan kaldırın.
İshalli IBS İçin Yüksek Lifli Diyet
İbs ishal diyeti nedir? sorusu kapsamında, bazı insanlar için artan lif alımı, kronik kabızlık gibi IBS semptomlarını hafifletebilir. İki ana lif kategorisi bulunmaktadır: çözebilen ve çözünemez lifler. Çözünür lif, suda dağılır ve meyveler, yulaf ve fasulye gibi gıdalarda bulunur. Çözünmeyen lif suda dağılmamakta ve tam tahıllı gıdalarda bulunmaktadır.
Doktorlar genellikle IBS’li kişilere çözünür lif grubunu önermektedir. Bununla birlikte, her iki lif türü de bazı insanlarda farklı IBS semptomlarına yardımcı olabilir. Çözünmeyen lif oranı yüksek gıdalar, bir kişinin dışkısına hacim eklemeye yardımcı olabilir ve bağırsak hareketlerinin daha kolay geçmesini sağlar. Bununla birlikte, çözünmeyen lif ayrıca ishale, şişkinliğe veya ağrıya neden olabilir. Ayrıca çözünür lif, şişkinliği ve aşırı gaz üretimini azaltmaya yardımcı olur. Bununla birlikte, bazı çözünür lif kaynakları da yüksek fodmap değerleri içermektedir. Bu nedenle tercih edeceğiniz lifli besinleri diyetisyen önerisiyle tüketmeniz de fayda var.
IBS Belirtileri Ne Zaman Azalır?
İbs ishal diyeti nedir? kapsamında, semptomların ne kadar sürdüğü kişiden kişiye değişir. İbs ishal diyeti üzerinde çalışırken, stresi azaltmak için de yoğun çaba sarf etmeyi unutmayın. Çünkü İbs hastalığı, düzenli bir öğün listesinde dahi yüksek stres belirtilerinizin devam etmesine neden olabilir.
Kendinizi daha iyi hissetmeye başladığınızda, belirtilerinizi daha da kötüleştirdiğini bildiğiniz yiyecekleri yemek konusunda acele etmeyin; sadece küçük miktarlarda numuneler alın. Bunu kendi başınıza belirleyebilir veya doktorunuzdan yardım isteyebilirsiniz.
İshalli İbs için Diğer Stratejiler
IBS’li birçok kişi, evde taze malzemelerle yemek pişirmenin semptomlardan kaçınmanın iyi bir yolu olduğunu düşünmektedir.
Yardımcı olabilecek diğer ipuçları şunları içerir:
- Düzenli yemek yemek ve öğünleri geciktirmemek.
- Daha az kaloriye sahip besinler tercih etmek.
- Yemek yerken zamanı iyi ayarlamak.
- Günde 3 porsiyondan fazla taze meyve yememek.
- Çay ve kahve alımını günde 3 fincanla sınırlamak.
- Bol su içmek.
- Karbonhidrattan daha fazla protein tüketmek.
- IBS’li kişilerde ihtiyaç duyulan gereksinimler farklılık göstermektedir. Bu nedenle özel ihtiyaçlarınıza göre hazırlanmış stabil bir beslenme planı geliştirmek çok önemlidir.
Faydalı olabilecek diğer içerikler