12-15 Yaş Arası Çocuk Diyeti Listesi

12-15 Yaş Arası Çocuk Diyeti Listesi, son dönemlerde oldukça yaygın olarak karşılaşılan obezite problemine karşı hazırlanmış olan çocuk diyet listesidir. Çocuklar fastfood yiyecek tarzına çok fazla düşkündür ve bu oldukça önemli bir problemdir. Erken yaşlarda kilo problemleri ile karşı karşıya kalan çocuklar için ebeveynler önlem almak zorundadır. Beslenme programlarını örnek alarak kilo problemlerinin önüne geçmeniz mümkündür. Ancak kilo problemlerinin ve çocuk diyetine geçmeden önce obezite hakkında bilgi sahibi olmak hem ebeveynleri hem de çocuklar için bu rahatsızlığın önüne geçmek için çok faydalı olacaktır.

Obezite Nedir?

İnsan vücudunda yetişkin erkeklerin vücut ağırlığının %15’i yağlardan oluşurken kadınlarda bu durum ise %25’dir. Erkek ve kadınlarda bu oranların üstüne çıkmaya başlaması durumuna ise obezite başlangıcı ismi verilir. Bunun nedenleri arasında bireylerin günlük olarak alınan enerji miktarlarını yeteri kadar harcayamaması durumunda vücutlarında bu enerji yağ olarak birikmeye başlar ve bu obeziteye neden olur. Hangi yaşta olursanız olun beslenmenize dikkat edin. Özellikle okul çağında olan çocukların hazır gıda ve fastfoot tarzı beslenmeyi bırakmalı aksi durumda erken yaşta obezite ile karşı kalabilir. Bu durumun önüne geçmek için okul çağında olan çocukların beslenme düzeni bulunur ve buna dikkat etmek obezitenin önüne geçecektir.

Okul Çağındaki Çocuk Nasıl Beslenmeli?

Özellikle okul döneminde yapılan farklı araştırmalara göre kahvaltılarda çocuklar oldukça az miktarlarda abur cubur tüketirken diğer öğünlerde abur cubur beslenme tarzında daha fazla ağırlık verdiği gözlemlenmiştir. Ebeveynler özellikle başta kahvaltılar olmak üzere çocukları ile yemek yediği her anın tadını çıkarmalı ve bu abur cubur ürünlerini çocuklarının tüketmemesini sağlamalıdır. Çocuklar küçük yaşlardan başlayarak beslenme alışkanlıklarını öğretmeye başlamalı ve zorlama olmadan örneklendirmeler ve yol göstererek yapmalıdır. Erken dönemlerde gerçekleştirilen hatalar ilerleyen yaşlarla birlikte farklı hastalıklara yol gösterebilir.

Günümüzde 12 – 15 yaş aralığında ki hemen hemen her çocuk oldukça hareketlidir. Ancak bilgisayar ve cep telefonu gibi elektronik ürünler bu hareketliliği kısıtlayan en önemli etkenlerdir. Hareket etmek yerine sabit kalarak alınan kaloriyi yakmadan yağ oluşumuna neden olabiliyor. Çocuklar bu dönemlerde oldukça iştahlı olur ve büyük miktarlarda kaloriyi vücutlarına alır. Aldığı bu kalori miktarlarını yakmak amacıyla farklı fiziksel aktiviteler oluşturulmalı ve bu aktiviteleri gerekirse ebeveynler olarak eşlik edilerek kaloriler yakılmalıdır. Çocukların öğünlerinde ihtiyaç duydukları miktarlarda vitamin, karbonhidrat, protein ve yağ bulunan diyet programlarını hazırlayarak çocuklarınıza uygulayın. Bu sayede çocukların gelişimlerine destek olur ve obezitenin önüne geçebilirsiniz.

Çocuklar Kahvaltıda Ne Yemeli?

• Süt
• Farklı peynir çeşitlerinden 2 dilim
• Tam tahıllı ekmek
• Bal
• Haftada 3 kez yumurta
• Haftada 1 kez olacak şekilde meyveli kek

Beslenme çantasında olacak besinler

• Kuru meyve ya da ceviz
• Süt ya da ayran
• 1 adet mevsim meyvesi
• 1 adet köfte, peynir ya da tavuk

12-15 Yaş Arası Çocuk Örnek Diyeti Listesi

Sabah Kahvaltısı

• Taze meyve suyu ya da süt
• 2 dilim tahıllı ekmek
• Kibrit kutusu boyutlarında peynir ya da 1 adet yumurta
• Salata ve domates söğüş
• 3 tatlı kaşığı pekmez, reçel ya da bal
• 5 adet zeytin

Ara Öğün

• 1 dilim kek ve 1 bardak taze meyve suyu ya da 1 bardak ayran ya da süt

Öğlen Yemeği:

• 150 gram tavuk ya da 3 adet köfte
• 1 kâse salata
• 6 yemek kaşığı sebzeli yemek
• 1 dilim tahıllı ekmek
• 6 kaşık pilav ya da makarna
• Yarım kâse yoğurt

Ara Öğün

• 1 adet mevsim meyvesi

Akşam Yemeği

• Salata
• 1 kâse çorba
• 2 dilim ekmek
• 1 kâse yoğurt
• 6 yemek kaşığı sebze yemeği

Örnek Çocuk Diyet Listesi

Sabah Kahvaltısı

• 2 dilim kızarmış ekmek
• Haşlanmış yumurta
• 1 bardak portakal suyu
• Kibrit kutusu boyutlarında peynir
• 1 bardak ılık su
• 1 yemek kaşığı bal

Öğlen Yemeği:

• 1 adet mevsim meyvesi
• 2 adet köfte
• 2 dilim tam tahıllı kızarmış ekmek
• 1 bardak ayran

Akşam Yemeği:

• Yarım kase yoğurt ya da yerine 1 bardak ayran
• 1 tabak etli sebzeli yemek
• 2 dilim tam buğday ekmek
• 1 tabak bulgur pilavı
• Mevsim salatası

Yasaklı olan içecek ve yiyecekler

• Patates kızartması
• Kola ve gazoz tarzı içecekleri tamamı yasaktır
• Pasta, çikolata ve cips gibi abur cubur ürünlerinin tüketilmesi tamamen yasaktır

Bu noktada dikkat edilmesi gereken en önemli konu hareket etmeyen ya da spor yapmayan her yaştaki birey kilo almaya meyillidir. Yenilen besinlerin kalorilerini eritmek için spor yapmayı asla ihmal etmeyin.